备孕男性可以适量吃生蚝、核桃、西红柿等食物，有助于提高精子质量。精子质量与营养摄入密切相关，合理饮食对改善精子活力有积极作用。
生蚝富含锌元素，锌是精子生成的重要原料，适量补充有助于提升精子数量和活力。核桃含有欧米伽3脂肪酸和维生素E，能够保护精子细胞膜完整性，减少氧化损伤。西红柿中的番茄红素具有抗氧化作用，可改善精子形态和运动能力。日常还可搭配鸡蛋、深海鱼等优质蛋白食物，促进激素合成。
备孕期间需避免长期接触高温环境，戒烟限酒，规律作息。建议每日进行适度有氧运动，如快走或游泳，维持合理体重。若存在少精、弱精等问题，应及时就医排查病因。
