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关节与身体其他部位一样,需要足够的蔬菜和水果。每天至少吃5种蔬菜和水果,这是获得微量营养素——维生素与矿物质的唯一方法,从其他食物中无法获得。身体需要钙、锌、维生素C来愈合,多种维生素片也许有效,但没有比新鲜食物更好的来源。精制油也对关节有助,每周在食谱中加几次深海鱼(或Ω-3替代品)、橄榄油、鳄梨及杏仁会有显著帮助。
由于膝关节是“皮包骨头”,缺少肌肉及脂肪的保护,得不到充足的热量供应,因而温度比身体其他部位低,做好防寒保暖很重要,特别是有慢性滑膜炎的患者。膝关节也怕湿,不要睡在阴暗潮湿的地方,夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节。
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股骨头坏死可通过观察髋关节疼痛、活动受限、步态异常等方式进行初步自我检测。股骨头坏死的自我检测方法主要有髋关节疼痛评估、活动范围测试、步态观察、下肢肌力检查、影像学检查提示。
1、髋关节疼痛评估早期股骨头坏死常表现为腹股沟区深部隐痛，疼痛可向大腿内侧或膝关节放射。典型特征是静息痛和夜间痛，负重活动后疼痛加重。疼痛程度会随病情进展逐渐加剧，从间歇性疼痛发展为持续性疼痛。患者可用手指按压腹股沟中点下方进行痛点确认。
2、活动范围测试患者可尝试进行髋关节主动屈曲、外展、内旋等动作。股骨头坏死会导致髋关节活动度逐渐下降，特别是内旋和屈曲受限最早出现。晚期患者可能出现4字试验阳性，即将患侧足踝置于对侧膝关节上方时，患侧膝关节无法下压贴近床面。
3、步态观察股骨头坏死患者常出现避痛性跛行，表现为患肢支撑相缩短、步幅减小。随着病情发展可能出现Trendelenburg步态，即患侧骨盆在站立相时向下倾斜。患者可观察自己行走时是否出现身体向患侧倾斜、步态不对称等情况。
4、下肢肌力检查股骨头坏死会导致患侧髋周肌肉萎缩，特别是臀中肌肌力下降明显。患者可进行单腿站立测试，若患侧单腿站立时骨盆无法保持水平，提示臀中肌肌力减退。也可比较双侧大腿周径，患侧可能出现肌肉萎缩。
5、影像学检查提示虽然影像学检查需在医院完成，但患者可通过既往X线、MRI报告获取信息。早期X线可能显示股骨头负重区骨小梁模糊，晚期出现新月征、股骨头塌陷。MRI检查对早期坏死最敏感，可显示骨髓水肿和坏死带。有相关影像学检查者应关注报告中的描述术语。
股骨头坏死自我检测仅作为初步筛查手段，不能替代专业医疗诊断。建议出现相关症状者及时至骨科就诊，通过X线、CT或MRI明确诊断。日常生活中应避免酗酒、长期使用激素等危险因素，控制体重减轻关节负荷，适当进行游泳、骑自行车等低冲击运动维持关节活动度。饮食上注意补充钙质和维生素D，戒烟以改善骨骼血供。已确诊患者需严格遵医嘱进行康复训练和使用拐杖减轻负重。
