阳痿的自我按摩
(1)拇指按脐孔30—50次。
(2)双手合掌托阴囊、阴茎，进行搓揉5分钟，用手抓阴茎头向外提拉数次，再搓揉，反复3次。
(3)揉擦腰眼、腰脊、骶脊部50次，使局部皮肤发热。
(4)按摩小腹和全腹，顺、逆时针方向各100次，再用手掌由两肋向脐部推动50次。
(5)中指指腹点按会阴穴(阴囊与肛门之间)30——50次，使之有酸胀感，早晚各1次。
孕期可通过监测胎动、测量体重、观察分泌物等方式进行自我监护。
胎动是评估胎儿健康状况的重要指标，孕妇可在每天固定时间记录胎动次数，正常情况每小时应有3-5次明显胎动。测量体重需每周固定时间进行，整个孕期增重范围建议控制在11-16公斤，增长过快或过慢都需警惕。阴道分泌物应保持清亮或乳白色无异味，出现血色、褐色或伴有瘙痒异味时需及时就医。血压监测对预防妊娠高血压尤为重要，正常值应低于140/90mmHg。尿频尿急可能是子宫压迫所致，但伴随尿痛发热则需排除尿路感染。
建议准备家庭血压计和体重秤，穿着宽松衣物便于观察身体变化，保持规律作息并记录每日监护数据。
