睡一觉后睡不着可通过调整环境光线、饮用温牛奶、进行放松训练等方式改善。
夜间清醒后难以再次入睡可能与褪黑素分泌不足、睡前过度兴奋或环境不适有关。保持卧室光线昏暗有助于刺激褪黑素自然分泌，可使用遮光窗帘或眼罩。饮用200毫升温牛奶可提供色氨酸，该物质是合成褪黑素的前体物质。平躺时进行渐进式肌肉放松训练，从脚趾到头部逐步收缩再放松肌群，重复进行能降低交感神经兴奋性。若因焦虑情绪导致清醒，可尝试478呼吸法，用鼻子吸气4秒、屏息7秒、用嘴呼气8秒，循环数次能激活副交感神经。避免查看时钟或电子设备，蓝光会抑制褪黑素产生并加重觉醒状态。
日间保持适度运动但避免睡前3小时剧烈活动，晚餐不宜过饱，长期失眠需排查甲状腺功能异常或睡眠呼吸暂停综合征。
