睡一晚上起来腰疼可能由睡姿不当、床垫不适、腰部受凉、腰椎退行性病变、腰肌劳损等原因引起，可通过调整睡眠环境、物理治疗、药物治疗等方式缓解。
1、睡姿不当：
长时间保持侧卧蜷缩或俯卧姿势可能导致腰椎受力不均，晨起时出现肌肉僵硬和疼痛。建议选择仰卧位并在膝盖下方垫软枕，保持脊柱自然生理曲度。夜间可借助体位枕辅助调整姿势。
2、床垫不适：
过软床垫会使腰部缺乏支撑导致肌肉持续紧张，过硬床垫则可能压迫腰椎关节。中等硬度记忆棉床垫能更好贴合人体曲线。使用超过8年的床垫应及时更换，弹簧变形会直接影响支撑性。
3、腰部受凉：
夜间室温过低或未盖被褥可能引发腰部肌肉痉挛。寒冷刺激会导致局部血液循环障碍，代谢产物堆积引发疼痛。睡眠时建议保持26℃左右室温，必要时使用护腰保暖。
4、腰椎退行性病变：
中老年人群可能出现晨起腰疼进行性加重，这与椎间盘水分流失、关节突增生有关。常伴随下肢麻木或间歇性跛行，需通过腰椎MRI明确诊断。早期可通过牵引治疗延缓进展。
5、腰肌劳损：
长期久坐或搬运重物者易出现竖脊肌慢性损伤，晨起时疼痛明显活动后减轻。急性期可采用微波理疗促进炎症吸收，慢性期需加强腰背肌功能锻炼。
日常应注意避免久坐超过1小时，每小时起身活动5分钟。推荐游泳、八段锦等低冲击运动增强核心肌群力量。饮食中增加富含钙质的乳制品和深绿色蔬菜，体重超标者需控制BMI在24以下以减轻腰椎负荷。持续3天不缓解或出现下肢放射痛时应及时就诊骨科。
