运动过度膝盖疼可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式缓解。运动过度膝盖疼通常由肌肉劳损、韧带损伤、滑膜炎、半月板损伤、骨关节炎等原因引起。
1、休息制动立即停止运动并减少膝关节负重活动，避免上下楼梯或深蹲等动作。使用护膝或弹性绷带提供外部支撑，严重时可借助拐杖分担体重。休息时间根据疼痛程度调整，一般需要数日至一周。
2、冷敷热敷急性期48小时内采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复进行，有助于减轻肿胀和炎症。72小时后转为热敷，使用暖水袋或热毛巾促进局部血液循环，每日2-3次，注意温度不宜过高。
3、药物治疗疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药。关节肿胀者可配合硫酸氨基葡萄糖胶囊修复软骨。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸二乙胺乳胶剂局部涂抹。
4、物理治疗超声波治疗能促进组织修复，冲击波治疗适用于慢性肌腱损伤。超短波疗法可改善滑膜炎症，红外线照射有助于缓解肌肉痉挛。需在专业机构进行，疗程一般为10-15次。
5、康复训练疼痛缓解后逐步开展直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练。后期增加髋关节外展、踝泵运动等稳定性练习。游泳和骑自行车是推荐的低冲击有氧运动，应避免跳跃和急停动作。
日常应注意运动前充分热身，选择缓冲性能好的运动鞋，控制单次运动时长不超过60分钟。体重超标者需减轻膝关节负荷，可补充钙和维生素D增强骨骼强度。若疼痛持续超过两周或出现关节交锁症状，应及时就医排除半月板撕裂等器质性病变。恢复期间可适当摄入富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼和抗氧化物质丰富的浆果，帮助减轻关节炎症反应。
