经前期紧张综合征可通过调整饮食、规律运动、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式缓解。经前期紧张综合征可能与激素水平波动、营养缺乏、精神压力、慢性疾病、遗传因素等原因有关。
1、调整饮食减少高盐高糖食物摄入有助于减轻水肿和情绪波动，适量增加富含维生素B6的香蕉、全谷物，以及富含镁的坚果、深绿色蔬菜，可帮助调节神经功能。避免咖啡因和酒精摄入能缓解乳房胀痛和焦虑症状。每日少量多次饮水可维持电解质平衡。
2、规律运动每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次持续30-40分钟，能促进内啡肽分泌改善情绪。经前1-2周加强盆底肌训练如凯格尔运动，可缓解盆腔充血带来的不适。避免经前剧烈运动导致疲劳加重症状。
3、心理疏导通过正念冥想、呼吸训练等方法降低焦虑水平，记录月经周期情绪变化有助于识别触发因素。参加支持小组或心理咨询可改善应对能力。家庭成员应避免在此期间施加额外精神压力。
4、药物治疗布洛芬缓释胶囊可缓解头痛和痛经症状，屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药能调节激素波动，氟西汀胶囊适用于伴随明显情绪障碍者。使用药物需在医生指导下进行，避免自行调整剂量。
5、中医调理逍遥丸对肝郁气滞型症状有效，桂枝茯苓胶囊适用于血瘀型患者，针灸选取三阴交、太冲等穴位可调和气血。中医治疗需连续3个月经周期以上，期间忌食生冷辛辣食物。
经前期应注意保持每日7-8小时睡眠，避免熬夜加重内分泌紊乱。穿着宽松衣物减少乳房压迫感，使用热敷垫缓解下腹坠胀。建立月经症状日记帮助医生评估治疗效果，若出现持续严重抑郁或躯体症状应及时就诊排除其他器质性疾病。经期后适当补充铁剂和蛋白质有助于恢复体能。
