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上夜班的人该注意什么

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方毅
方毅 主任医师
湘西自治州人民医院
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黑眼圈可通过调整作息、改善饮食、局部护理等方法调理,恢复夜班后需逐步调整生物钟。黑眼圈的形成与熬夜、血液循环不良、色素沉着等因素有关,夜班人群更易因作息紊乱加重症状。1.调整作息:夜班后尽量保证7-8小时高质量睡眠,避免连续熬夜,白天补觉时使用遮光窗帘和眼罩,创造黑暗环境。2.改善饮食:增加富含维生素C的食物如橙子、草莓,促进胶原蛋白合成;摄入富含铁的食物如菠菜、猪肝,改善贫血;多喝水,促进代谢。3.局部护理:使用含有咖啡因、维生素K的眼霜,促进血液循环;冷敷可缓解眼部浮肿;定期进行眼部按摩,放松眼周肌肉。4.适度运动:每周进行3-4次有氧运动如快走、游泳,改善全身血液循环;练习瑜伽或冥想,缓解压力。5.就医咨询:若黑眼圈持续加重或伴有其他不适,需及时就医排除肝肾功能异常、过敏等潜在疾病。黑眼圈的改善需要综合调理,夜班人群更需注意劳逸结合,从生活细节入手逐步恢复健康状态。

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