肩胛骨凸出可通过调整姿势、加强肌肉锻炼、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式改善。肩胛骨凸出可能由不良姿势、肌肉失衡、脊柱侧弯、神经损伤、先天性畸形等原因引起。
1、调整姿势长期伏案工作或低头玩手机可能导致肩胛骨周围肌肉紧张，引发肩胛骨位置异常。保持坐姿时背部挺直，避免含胸驼背，每间隔一段时间进行肩部放松活动。使用符合人体工学的座椅和办公设备，减少肩颈部位的压力。
2、加强肌肉锻炼肩胛骨稳定性依赖于菱形肌、斜方肌等肌群的协调作用。可进行弹力带划船、俯身飞鸟等训练强化薄弱肌群，瑜伽中的猫牛式也能改善肩胛活动度。锻炼需循序渐进，避免过度负荷导致肌肉拉伤。
3、物理治疗超声波治疗能促进局部血液循环，缓解肌肉粘连。专业康复师可进行关节松动术纠正肩胛骨位置，配合热敷缓解疼痛。体外冲击波治疗对慢性肌肉劳损效果较好，一般需要多次治疗。
4、药物治疗非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊可缓解炎症性疼痛，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片适用于肌肉痉挛。神经营养药物如甲钴胺片对神经损伤导致的异常姿势有帮助。药物使用需严格遵循医嘱。
5、手术治疗严重脊柱侧弯或先天性翼状肩胛需考虑矫形手术，如肩胛骨固定术。术后需配合支具固定和康复训练，恢复周期较长。微创关节镜手术适用于肩关节结构异常病例。
日常应注意避免单侧背包造成肌肉不对称，睡眠时选择合适高度的枕头。游泳、八段锦等全身性运动有助于维持肩胛稳定性。若伴随麻木、无力等症状需及时就诊，排除神经系统病变。长期伏案者可定期进行专业推拿放松肩颈肌肉，饮食中增加蛋白质摄入促进肌肉修复。
肩膀和肩胛骨疼可通过热敷按摩、药物治疗、物理治疗、姿势调整、手术治疗等方式缓解。肩膀和肩胛骨疼通常由肌肉劳损、颈椎病、肩周炎、骨质疏松、肩袖损伤等原因引起。
1、热敷按摩热敷按摩适合因肌肉劳损或受凉引起的疼痛。用热毛巾或热水袋热敷疼痛部位，每次15-20分钟，可促进局部血液循环。按摩时手法要轻柔，避免用力过猛加重损伤。热敷按摩后注意保暖，避免再次受凉。
2、药物治疗药物治疗适用于炎症或损伤导致的疼痛。常用药物包括布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，可缓解疼痛和炎症。严重疼痛可遵医嘱使用盐酸曲马多片等镇痛药。用药期间需注意胃肠道反应。
3、物理治疗物理治疗对慢性疼痛效果较好。可采用超声波治疗、红外线照射、中频电疗等方法。物理治疗能改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛，促进炎症吸收。一般需要连续治疗10-15次，每次20-30分钟。
4、姿势调整长期不良姿势是常见诱因。避免长时间低头玩手机或伏案工作，每1小时起身活动5-10分钟。睡觉时选择合适高度的枕头，避免侧卧压迫患侧。工作时调整桌椅高度，保持脊柱自然生理曲度。
5、手术治疗严重肩袖撕裂或关节结构损伤需手术治疗。常见手术方式有关节镜下肩袖修复术、肩关节松解术等。术后需进行系统康复训练，恢复关节活动度和肌肉力量。手术适应症需由专业医生评估决定。
日常应注意避免提重物和过度使用患侧上肢，适当进行肩关节活动度练习。饮食上可多摄入富含钙质和蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等，有助于骨骼肌肉健康。如疼痛持续不缓解或加重，应及时就医检查，明确诊断后针对性治疗。保持规律作息和适度运动，避免久坐不动，有助于预防肩部疼痛的发生。
