坐飞机头晕可通过调整呼吸、按压穴位、服用药物、分散注意力、补充水分等方式缓解。坐飞机头晕可能与气压变化、前庭功能敏感、缺氧、疲劳、精神紧张等因素有关。
1、调整呼吸采用腹式呼吸法能帮助缓解头晕症状。缓慢用鼻子深吸气使腹部隆起,屏息片刻后经口缓慢呼气,重复进行可调节自主神经功能。飞行中每隔一段时间可主动进行呼吸训练,避免因紧张导致呼吸过浅。
2、按压穴位按压内关穴和合谷穴能改善头晕症状。内关穴位于前臂掌侧腕横纹上三横指处,合谷穴位于手背第一二掌骨间凹陷处,用拇指指腹以适度力度按压至有酸胀感,每次持续按压数分钟有助于缓解不适。
3、服用药物可在医生指导下使用茶苯海明、地芬尼多、异丙嗪等抗眩晕药物。这些药物通过抑制前庭神经兴奋性发挥作用,需注意部分药物可能引起嗜睡等副作用,服用后应避免操作机械或驾驶车辆。
4、分散注意力通过听音乐、观看影视节目或阅读书籍转移注意力。视觉和听觉的适度刺激能降低前庭系统敏感性,建议选择节奏舒缓的音乐或内容轻松的娱乐项目,避免过度用眼加重不适。
5、补充水分飞行中少量多次饮用温水或含电解质的饮品。机舱内干燥环境易导致脱水,每小时饮用适量液体有助于维持血容量稳定,避免饮用含酒精或咖啡因的饮料以防加重头晕。
飞行前应保证充足睡眠,避免空腹或过饱状态乘机。选择靠近机翼的座位可减少颠簸感,飞行中尽量减少头部转动幅度。既往有严重晕动病史者,建议就医评估前庭功能状态,必要时进行前庭康复训练。乘机时可携带柑橘类水果嗅闻其清新气味,或使用薄荷精油涂抹太阳穴辅助缓解症状。