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经期不能吃哪些水果

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冷启刚
冷启刚 主任医师
山东省立医院
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经期一般可以适量吃大多数水果,但应避免食用寒凉性水果如西瓜、柿子、山竹等,以及酸涩收敛类水果如山楂、柠檬等。经期女性可能因体质差异对某些水果敏感,需根据个人反应调整。

寒凉性水果可能刺激子宫收缩或加重痛经。西瓜水分含量高,过量食用可能引起胃肠不适;柿子富含鞣酸,可能影响铁吸收;山竹性寒,体质虚寒者食用后易出现腹痛。酸涩收敛类水果可能影响经血排出,山楂中的有机酸可能刺激子宫,柠檬的酸性成分可能加重经期反酸症状。部分女性经期胃肠功能较弱,过量食用高纤维水果如火龙果、猕猴桃可能引发腹胀。热带水果如芒果、菠萝含致敏成分,过敏体质者需谨慎。

经期饮食需注重营养均衡与个体适应性。可优先选择温性水果如苹果、樱桃、榴莲等补充维生素和矿物质。每日水果摄入量控制在200-350克,避免空腹食用冷藏水果。若食用后出现明显腹痛、腹泻或经量异常,应立即停止并记录症状。保持每日饮水量1500-1700毫升,搭配适量坚果补充不饱和脂肪酸。经期避免剧烈运动,可进行散步、瑜伽等温和活动促进血液循环。建议记录月经周期与饮食反应,帮助识别个体敏感食物。

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