瑜伽动作让女人们越“坐”越苗条!

发布于 2011-07-25 14:25

  大多数的都市上班族都抱怨在办公室里坐出了一身赘肉,身材越来越差。其实坐着也可以解决饭后脂肪堆积的问题,让您越坐越苗条。白领们可以利用午休时间做几个简单的瑜伽动作,既保持身材,又保证健康。我们一起来看一下怎么做吧!希望能给您带来帮助!

  瑜伽动作要怎样做,专家为您介绍:

  单脚前屈式

  第一步:坐立,左腿伸直置于身体前方,脚趾指向天空,右腿膝盖弯曲,右脚尽量靠近臀部,脚掌完全着地。

  第二步:上身向前弯曲,右臂环绕过右膝盖,左臂也置于背后,右手握住左手腕处。

  第三步:换到左边做,右腿伸直置于身体前方,脚趾指向天空,左腿膝盖弯曲,左脚尽量靠近臀部,脚掌弯曲着地。

  第四步:上身向下弯曲,左肘弯曲,手掌着地置于左脚外侧。

  第五步:此时,可借助一条健身带,双手分别握住健身带的一端,并置于臀部后方。

  第六步:放松颈部,背部可微微拱起。

  蜷缩式

  第一步:坐立,右腿弯曲,脚跟紧贴身体,左腿弯曲,脚掌完全着地。

  第二步:上身向下弯曲,左臂环绕过左腿到背后,左手握住右手手腕。

  第三步:身体继续向下弯曲,直至鼻尖能碰触到地板。

  第四步:放松身体,尽量使胸部能碰到右腿膝盖。

  扭转式

  第一步:坐立,右腿伸直置于身体前方,脚趾指向天空,左腿弯曲,脚掌完全着地。

  第二步:上身向左侧后方扭转,肩膀向后靠,打开胸部,右臂绕过左膝盖,双手在背后手掌紧贴。

  第三步:收回身体,左臂伸直置于左后方,手掌撑地。

  第四步:右手肘弯曲,右手握在左膝盖处,肩膀向后靠,打开胸部。

  我们通过上面专家为您简单介绍的瑜伽动作要怎样做是,相信您已经了解了,如果您还有什么关于减肥瑜伽方面的疑问。请随时咨询我们的在线专家,我们将真诚为您服务!

  瑜伽:http://jianfei.fh21.com.cn/yj/

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