瘦身瑜伽调理身心

发布于 2011-08-02 11:29

　　夏季气温高，体内毒素浓缩难以排除，容易长胖。这时，不妨练习下小编为您推荐的清肠排毒瑜伽，既可以避免燥热之苦，还能排清体内毒素，帮您调整身心到最佳状态。

　　一、摩天式，直立，双脚与肩同宽，吸气时双臂慢慢高举过头伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。调息效果，上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸调和间清理体内淤积毒素。要求身体有一种舒展打开的感觉，合理调节呼吸。

　　二、风吹树式，直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧，吸气时，双手慢慢高举过头，在头顶合掌，同时提起脚后跟;呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，另一侧重复此动作。调息效果，促进体内血液循环，通过左右两侧的瑜伽练习，调节体内积蓄已久的毒素。此清肠排毒瑜伽要注意，双腿并拢，脚尖抬起，左右两侧充分展开。

　　三、腰部旋转式，直立，双脚分开，吸气，两臂高举过头，双手交叉。转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。调息效果，在做动作的同时，通过合理的呼吸来调节节奏，促进肠道蠕动。上半身向下俯的时候腿部不要随之弯曲，如果上身不能全部平行地面，尽力去做就可以，初练时不要太勉强自己。

　　四、蛇扭转式，俯卧地上，手掌着地，平放在胸前两侧，吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气，带动身体向左后转，眼睛看着脚跟部，保持几秒，另一侧重复此动作。调息效果，适当的经常练习此动作，可以调节精神，减缓身体的乏力之感，并且可以在上身抬起扭转的同时促进身体内消化道，清除毒素。注意，手臂尽可能伸直，腿部及下半身保持放松，感觉练习力量在上半身。

　　您想要在夏季排出毒素一身轻松吗?赶快来练习清肠排毒瑜伽吧!它可以帮您快速排出体内多余毒素，帮您调整身心。

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