瘦身心法 学会呼吸很重要
发布于 2012-02-16 17:51
呼吸为什么能瘦?这是真的吗?而又是什么样的呼吸能带来瘦身的效果呢?是的，你没有看错，只要掌握正确的呼吸方法和要诀，并且在生活中随时练习，要瘦也不难。下面，我们一块儿来揭秘呼吸也能助减肥的瘦身心法：瑜伽腹式呼吸法!
瘦身心法 学会呼吸很重要
坐在地板的垫子上(或地毯上，不能在软的床上或者沙发上)弯曲你比较灵活的那只腿(为了简单容易一点，在盘坐习练的时候尽量两侧腿都要练习)，试着用手帮助，将脚后跟尽量地靠近会阴，脚心向上，脚面向下。
弯曲另一只腿，将脚面放在下方的脚上，脚心向上，脚后跟重叠，让上面这只脚后跟顶住耻骨。调整脚的位置，让双脚踝别硌着疼痛。放松髋关节，放松双膝，尽量将双膝靠近地面。
双手自然搭放在双膝上。(如果感觉膝关节压力太大，试着在尾椎处放一个小垫子，四层毛巾厚就可以了)。吸气，挺胸拔背，感觉好像有股力量拉着头顶向上牵引脊柱。下颌微微内收，将额头、鼻尖、下颌与胸椎放在一条直线上，与地面垂直。
身体的重心感觉落在会阴穴(会阴和肛门之间，这个得慢慢感觉)双肩下沉。保持这个姿势，感觉吸气的时候空气通道在喉部变得有些狭窄，自己感觉到摩擦。这样可以使呼吸变得深长而缓慢，为氧气与肺泡的接触争取时间，使交换更加彻底。
慢慢地闭上眼睛，放松面部表情，将舌尖微微上翘，顶住上腭(轻轻放在上牙床后面)(习练瑜伽，除非有特别的说明，请保持鼻腔呼吸)。
将右手扶在下腹上，拇指放在脐上。左手背轻轻地靠在左肋上，帮助感觉肋骨的变化。深深地吸气，尽量将气息下沉，感觉肚皮向外隆起，将右手往外推。如果感觉到左手受到肋骨的推力，说明气息沉得不够低，慢慢地往下调整。
轻柔缓慢地呼气，肚皮回收，去找脊柱。整个的呼吸过程中，肋骨没有明显地外推。连续而缓慢地练习，不要有屏息的情况出现，任何时候感到不舒服或者憋气，就回到自然呼吸状态，等待呼吸正常后重新开始。找到感觉以后，将手放回双膝，一吸一呼，感觉到肚皮去推脚后跟就可以了。
当我们在节食减肥的时候，常常会觉得有空腹感，很想吃东西，这时候我们就可以用腹式呼吸法来帮助我们控制食欲，正在减肥的你，赶紧试试吧!
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