能快速见效的减肥瑜伽
发布于 2011-08-25 08:31
很多人想要快速的减肥方法，那么你一定不要错过快速减肥瑜伽，只要坚持三周就能看到减肥效果哦。
需要物品：一张瑜伽垫或地毯
快速减肥瑜伽动作：
新月(锻炼腹部、臀部、大腿肌肉)
两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度，右腿伸展并用前脚掌支撑)。吸气，把两臂再次举过头顶，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。
初级版：形成弓步时右膝放低触地，两手放在左大腿上。
提高版：最后弓步动作中，呼气，身体带动手臂和头部朝后弯，眼睛看着指尖。
悬浮(锻炼肩膀，手臂，腹部和背部肌肉)
做俯卧撑的准备姿势，手臂撑直，身体从头到脚成直线。呼气时胸部下压，肘部向后弯曲，两手臂贴近身体，腹部收紧。在离地几英寸时静止片刻。
初级版：从手和膝盖触地开始，两手向前移动直到身体成直线。
提高版：悬浮时，左腿抬高6-12英寸，静止，放下来，如此重复3-5次，然后换腿做。
很多人恨不能一天就见到减肥效果，但是这不太可能，快速减肥瑜伽能让你在一个月之内就看到减肥效果，真的很不错哦。
瑜伽：http://jianfei.fh21.com.cn/yj/
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