孕妇瑜伽助生产

发布于 2011-09-21 17:41

　　瑜伽的好处很多，对于怀孕的准妈妈来说锻炼瑜伽也是效果最不错的方法之一，孕妇练习瑜伽能帮助产后顺利生产，当然产后还是可以练习瑜伽，效果更加好，孕妇在练习瑜伽的时候能帮助孕妇消除焦虑感，随之孕妇在练习瑜伽的时候心情也是很舒畅的。

　　活动脚踝

　　站姿，左脚向外跨出一步，脚尖点地，膝盖微屈转动脚踝。重复10-20次后，换右脚重复动作10-10次。

　　转动膝关节

　　站姿，两腿分开略比肩宽，膝盖微屈，上半身向前弯，两手按住膝盖处，然后慢慢地转动膝关节，左右各画10-20圈。

　　腰部扭转

　　站姿，两腿分开略比肩宽，两手屈肘撑住后侧腰，然后慢慢地扭转腰部，先向左绕10圈，然后再向右绕10圈。

　　颈部扭转

　　两腿并拢跪坐在地上，两手轻轻握拳放在身体两侧，头部360度地转动，先顺时针10圈，然后再逆时针10圈。

　　手部转动

　　双腿并拢跪坐在地上，双手握拳屈肘举起至胸前高度。然后慢慢小幅度地用手臂画圈，顺逆时针各10圈。

　　手腕转动

　　双腿并拢跪坐在地上，双臂屈肘举起至胸部高度。慢慢地转动手腕，顺逆时针各10圈。

　　不少准妈妈在孕期都会出现腿部及腰腹部的抽筋现象，孕妇瑜伽动作有助于改善孕期抽筋症状。赶快试一试吧。

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