瑜伽可以消除焦虑

发布于 2011-09-22 18:01

　　瑜伽的好处太多了，不用说想必大家都知道的，在疲劳忙碌一天的工作里，利用瑜伽运动还可以帮助你消除疲劳，解决心烦，例如一些脾气大的人就可以练习瑜伽来修身养心，效果非常好奥。

瑜伽运动

　　半月式消除焦虑不安

　　日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡，心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。

　　动作要领

　　1.双腿并拢站立。

　　2.双手合十交叉向上伸直。

　　注意绷紧大腿和臀部，收腹。

　　3.用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。坚持10秒钟。

　　初学者双腿可以双肩的宽度分开站立，双手交叉上身向左弯。

　　4.双手指尖向上，拉长身体，吸气的同时起身。

　　5.双臂画圆放下。反方向亦然。

　　瑜伽的呼吸方法

　　瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出至体外，同时将清新的氧气填充到身体的各个部位，提高运动效果。错误的呼吸方法会令氧气供给不足，使身体失去均衡甚至导致伤身。

　　腹式呼吸法

　　促进横膈膜运动，使氧气供给与二氧化碳排出更加畅通。因为使用腹肌，可以活跃大肠功能也有助于减肥。腹式呼吸法适合于坐着或是躺着时，不对腰部有压力的动作。

　　动作要领

　　1. 全莲花坐，手掌环于肚子上，这时双手中指相交。

　　2. 吸气，小腹像气球一样吹胀。呼气，双手按住肚子成扁平状。

　　胸式呼吸法

　　吸入的气息比呼出的气息长，因而肺部可以充分扩张使肺部功能增强。吸气时心口微痛，这是体内气息堵塞的现象，采取正确的呼吸方法痛症自然会消失。胸式呼吸法适合于给肚子和腰造成压力，需要维持较长时间的姿势。

　　动作要领

　　1. 全莲花坐，手掌置于肋骨。

　　2. 吸气，扩胸像是张开肋骨。呼气，肋骨恢复到自然状态。

　　只要按照上诉方法长期坚持下去练习瑜伽运动，真的能帮助我们消除疲劳和心情焦虑，不妨在大家下班回到家的时候在上床睡觉之前练习瑜伽一会，你会惊奇的发现瑜伽运动真的能给你带来轻松和缓解。

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