产后瘦身瑜珈 火辣妈咪秀出来

发布于 2011-10-25 09:55

  从整个怀孕到生产是一个既漫长又艰辛的过程,而每个女性朋友都有一个顾虑,那就是生完孩子后妈咪们身材却走样,担心自个性感的S型曲线美从此不复存在。其实小编想告诉你,只要产后正确控制饮食再加上瑜珈锻炼,想要恢复原来火辣身材,其实很简单,产后瘦身瑜珈三点,小编在此介绍给广大女性朋友们。

  

 

  产后瘦身瑜珈 火辣妈咪秀出来

  产后瘦身瑜珈三式:

  一、束脚式功效:

  此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效,可以把血液回向我们的腹部,促进腹部的血液循环,加强对腹部器官的按摩,更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应, 帮助卵巢正常发挥功能,也有助于分娩时减少痛苦。

  动作要点:

  1、坐立,保持脊背挺直,双脚脚心相对。

  2、.吸气,双手向身体两侧延展;呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背向前延展。

  3、保持呼吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3~5次。

  4、随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地。

  5、保持自然呼吸3~5次后,身体还原,坐回垫子上。

  二、单腿平衡伸展式功效:

  加强下盘力量的练习,改善腿部水肿,有利于消除下肢疲惫,消除腰围多余脂肪。

  动作要点:

  1、左脚踩地,右脚脚跟向上立起,直到膝盖触地。

  2、双腿尽量打开,调整身体,保持盆骨朝向正前方。

  3、脊背中正,随吸气手臂向头顶上方合掌。

  4、身体随手臂的带动向上延展,保持3~5次呼吸。

  三、门闩式功效:

  对消除腰围线上脂肪有很好的效果,并可强化脊柱和内脏,增强腹部肌肉的紧实。

  动作要点:

  1、跪立于地面,右腿向右伸展,脚尖向外,左膝和右腿在同一线上。

  2、吸气,两臂平举,与地面平行。

  3、呼气,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右侧伸展。

  4、左臂同时伸向右前方,眼睛看手指尖方向。

  5、保持均匀呼吸3~5次。

  以上三招瑜珈瘦身的方法小编已经简单介绍完了,那么剩下的就要靠广大朋友们自身的每天坚持练习了。那么广大爱美的你是否还在为产后身材走样而顾虑呢?瑜珈瘦身来帮你恢复昔日曼妙好身材。

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