产前产后孕妇瑜伽助新妈妈健康孕育
发布于 2011-10-26 10:05
无论是产前还是产后，新妈妈们都应该多做运动锻炼身体，只有这样才能孕育出一个健康宝宝。产前孕妇瑜伽和产后恢复身体健康减肥的产后瑜伽，今天，小编就来简单的告诉新妈妈们。让你度过一个健康的孕育期。
产前产后孕妇瑜伽助新妈妈健康孕育
产前：
“我怀孕了”这几个字虽然简单，却是女性一生中的一段独特历程的开始。下面示范的姿势对于妊娠期的女性和体内的宝宝很有益。
教练叮嘱，因为妊娠期是个非常特别的阶段，所以一定要清楚了解妊娠瑜伽的注意事项，千万不可贸然练习。练习前，最好先咨询医生，练习过程中有任何不适应立即停止。在妊娠头三个月后避免屏息、腹部练习、俯卧动作、反转姿势(如下犬式、犁式、肩倒立等)和膝盖靠向胸部的各种姿势，并且要在专业瑜伽教练教导下练习。
一： 积极立姿
放松，双肩下沉，但要保持胸部稍稍挺起，双手手指向下抚摸下背部，下颌稍稍低下以放松颈项。慢慢呼吸，做1分钟。
功效：怀孕时，你所负担的额外重量大部分都集中在腹部。由于腹部肌肉不再有活动力，这就有可能逐渐引发背部的倾斜或脊柱夸张的弯曲和变形，进而导致下背部的疼痛和坐骨神经痛。尽量经常练习这个姿势，它有助于向下抻长脊柱。
二： 支撑蝴蝶式
首先，坐在地面上，双脚脚底互抵。可以选择辅助物来获得更舒服的支撑。接着，手放在身后的地面或是支撑物上，后仰、放松并伸展脊背，放松你的颈项和双肩，然后到骨盆、髋部、大腿和膝盖，深呼吸1～2分钟。
功效：这个姿势有助于扩张骨盆和髋部，减轻这些部分的紧张。骨盆自然放松后，在妊娠后期能更轻松地容纳宝宝的头部。后仰动作放松你的后腰，促进腰椎自我调节。
有以几种方法可以有效的帮助新妈妈们度过一个健康的孕育期哦。新妈妈们从现在起，就一起加入进来吧，一起做产前孕妇瑜伽和产后恢复身体健康减肥的产后瑜伽吧!
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