产前产后孕妇瑜伽助新妈妈健康孕育
发布于 2011-10-26 10:05
无论是产前还是产后，新妈妈们都应该多做运动锻炼身体，只有这样才能孕育出一个健康宝宝。产前孕妇瑜伽和产后恢复身体健康减肥的产后瑜伽，今天，小编就来简单的告诉新妈妈们。让你度过一个健康的孕育期。
产前产后孕妇瑜伽助新妈妈健康孕育
产前：
“我怀孕了”这几个字虽然简单，却是女性一生中的一段独特历程的开始。下面示范的姿势对于妊娠期的女性和体内的宝宝很有益。
教练叮嘱，因为妊娠期是个非常特别的阶段，所以一定要清楚了解妊娠瑜伽的注意事项，千万不可贸然练习。练习前，最好先咨询医生，练习过程中有任何不适应立即停止。在妊娠头三个月后避免屏息、腹部练习、俯卧动作、反转姿势(如下犬式、犁式、肩倒立等)和膝盖靠向胸部的各种姿势，并且要在专业瑜伽教练教导下练习。
一： 积极立姿
放松，双肩下沉，但要保持胸部稍稍挺起，双手手指向下抚摸下背部，下颌稍稍低下以放松颈项。慢慢呼吸，做1分钟。
功效：怀孕时，你所负担的额外重量大部分都集中在腹部。由于腹部肌肉不再有活动力，这就有可能逐渐引发背部的倾斜或脊柱夸张的弯曲和变形，进而导致下背部的疼痛和坐骨神经痛。尽量经常练习这个姿势，它有助于向下抻长脊柱。
二： 支撑蝴蝶式
首先，坐在地面上，双脚脚底互抵。可以选择辅助物来获得更舒服的支撑。接着，手放在身后的地面或是支撑物上，后仰、放松并伸展脊背，放松你的颈项和双肩，然后到骨盆、髋部、大腿和膝盖，深呼吸1～2分钟。
功效：这个姿势有助于扩张骨盆和髋部，减轻这些部分的紧张。骨盆自然放松后，在妊娠后期能更轻松地容纳宝宝的头部。后仰动作放松你的后腰，促进腰椎自我调节。
有以几种方法可以有效的帮助新妈妈们度过一个健康的孕育期哦。新妈妈们从现在起，就一起加入进来吧，一起做产前孕妇瑜伽和产后恢复身体健康减肥的产后瑜伽吧!
上一篇 : 产后恢复瑜伽动作帮你摆脱疲劳
下一篇 : 瘦身瑜伽让你做辣妈
相关推荐
更多
Q
月经颜色发黑有褐色粘稠物
回答：如果你发现月经颜色发黑并伴有褐色粘稠物，这可能是身体在发出一些信号。通常，这种情况可能与内分泌失调、子宫内膜炎、宫颈炎或子宫肌瘤等有关。为了确保健康，建议尽快就医，听取专业医生的建...
Q
白内障会导致眼睛出血嘛
回答：白内障本身通常不会导致眼睛出血。如果您发现眼睛出血，可能是由其他因素引起的，如外伤、高血压或糖尿病等。遇到这种情况，最好尽快去医院眼科就诊，通过专业的视诊和裂隙灯检查来明确原因，并...
Q
月经颜色发黑应对方法
回答：月经颜色发黑可能让很多女性感到担忧，但其实这并不一定是严重问题的征兆。常见的原因包括子宫内膜脱落不完全、宫寒、气滞血瘀以及内分泌失调。为了安全起见，建议及时就医，并在医生的指导下进...
Q
吃东西呛着过后消化不良
回答：吃东西被呛到后出现消化不良的情况，可能让人感到不适和困扰。这种现象可能与多种因素有关，包括未及时咽下食物、咽喉反流、胃肠功能紊乱，甚至是食管癌等。了解这些原因有助于我们更好地应对和...
Q
小孩发烧泡脚后抽搐了
回答：小孩发烧后泡脚出现抽搐，这种情况可能与多种因素有关，比如发热、电解质紊乱、癫痫发作或脑膜炎等。面对这样的情况，家长需要立即带孩子去医院进行检查，以确定具体原因，并在医生指导下进行相...
Q
白内障会使晶体变薄吗
回答：白内障不会使晶体变薄。白内障是由于晶状体的透明度降低或颜色变化，导致光学质量下降的一种常见眼部疾病，特别是在中老年人中更为普遍。典型症状包括视物模糊、视力下降，以及可能伴随的异物感...
Q
白内障会使眼睛发蓝吗
回答：白内障通常不会直接导致眼睛发蓝，但在某些情况下，例如蓝晶状体混浊，可能会出现眼睛发蓝的现象。白内障是由于晶状体混浊引起的视觉障碍，常见于中老年人，分为先天性、老年性和代谢性白内障等...
Q
月经推前是宫寒还是宫热
回答：月经推前可能是由宫寒或宫热引起的，但这两种情况的具体原因、治疗方法和注意事项都有很大的不同。宫寒通常是由于外界寒邪侵袭或人体脾肾阳虚，导致内寒积聚在女性的胞宫，影响其正常功能。而宫...