瑜伽减肥动作助你减肥
发布于 2011-11-23 09:36
当今很多女性都开始选择瑜伽减肥，因为大家都知道正规的瑜伽动作不仅仅能很有效的帮助大家达到减肥瘦身的效果，还能帮助大家强身健体，下面就为大家简单的介绍几种瑜伽动作，让大家轻松瘦。
瑜伽减肥动作一、双手并行抬高贴在耳朵旁，双腿并拢曲膝、臀部往后坐，使脊椎、胸部、头和手朝对角线方向扩展;下巴微微抬高，眼睛看往手的方向。闪电站姿用于伸展下背和腿后侧、并强化大腿内侧。
瑜伽减肥动作二、两脚与骨盆同宽，单脚往后跨一大步，前脚弯曲90度使大腿与地面并行，后脚尽量往后扩展，脚跟与地面呈90度，手在耳朵旁向上扩展，身体在骨盆正上方，感觉头顶到骨盆底上下扩展拉长。弓箭步可强化前脚大腿、伸展后脚大腿前侧。
瑜伽减肥动作三、双手打开与肩同宽，双腿与臀部同宽，从跪姿开端用手推地板，把坐骨推向天空，背部维持打直后，再把脚打直，让身体呈三角形，头顶到坐骨、坐骨到脚跟均呈一直线。下犬式可伸展下背到腿后侧，稳定肩关节。
瑜伽减肥动作四、膝盖微弯，拉长头顶到骨盆底的距离，从髋关节对折身体，让下腹部和肋骨大腿贴近，再收下巴拉长颈部后侧，两手至于脚掌旁，手肘朝向后方、肩膀放松，藉由呼吸停留持续将坐骨往上扩展，拉长下背，以伸展脊椎和腿后侧。
瑜伽减肥动作五、双脚打开，膝盖弯曲呈90度，膝盖的中间与2根脚指头同方向，打直脚的脚指头微微向内一点，身体在骨盆正上方与地板竖排，骨盆和大腿呈一直线与地板并行，手往肩膀两边扩展，伸展髋关节。
上边瑜伽减肥动作建议大家持之以恒，每个动作可以停留5-10次呼吸，可以连做几次。
瑜伽减肥虽然效果很好，安全不反弹。但是大家在选择好的减肥方法之后，最重要的还是坚持，科学的运用减肥。
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