高温瑜珈温度要多“高”?

发布于 2012-02-21 11:28

  对温度有严格的要求是高温瑜伽的最大特点之一,那高温瑜伽的温度到底要多高呢?是否越高越好呢?其实不是,高温瑜珈的“高”温度也是有限制的哦!

高温瑜珈温度要多“高”?

  高温瑜伽也叫“热瑜伽”,特色是课堂在一个较高温度的室内进行瑜伽练习,令体温快速提升,加速排汗及排毒功能。高温瑜珈能是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列,只能按照固定的次序练习。

  每节高温瑜珈课大概需要90分钟,其中教授26个伸展动作(包括两个呼吸法和24个动作),包括躺卧、站立和盘坐。这一组动作能直接刺激神经和肌肉系统,改善脊椎柔软度,特别适合办公室族练习。

  高温瑜伽更加注重配合呼吸来练习。以“鼻吸鼻吐”的方式,加速新陈代谢。因为鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌,鼻子呼吸也能使人更加安定。

  一般练习高温瑜珈的房间必须保持38℃的高温(比体温高)。但是由于世界各个地区的温度不同,练习高温瑜珈的温度有不同,一般控制在摄氏38至40度之间。练习高温瑜珈的好处令体温提升的好处,是可以加快血液循环,同时柔化因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样,即使是缺少运动的身体也可以更轻易完成不同的伸展动作,不容易受伤。所以,高温瑜伽适合初学或长期缺乏运动的人。

  房间的温度一般要控制在38℃~42℃之间,湿度在60%左右,因为高温的环境会特别的干。和其他传统瑜伽有别,高温瑜伽每次的练习动作均不改变,每节课都是重复以哈达瑜伽为基础的26个体式,帮助调节身体的微循环,提高身体的柔韧度,强化肌肉和各个关节及韧带,排出身体多余的水分和毒素。

  凡事求度,高温瑜珈对温度的严格限制适应人体的生理状况,在合适的温度中练习高温瑜伽,才能保证高温瑜伽功效的发挥,以及保证练习者的健康!

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