产后瑜伽 新手必知的9个tips
发布于 2012-01-09 10:49
瑜伽练习的内容和方法宽广而多样化，它可以对应不同人群的需要，最终带来身心灵整体的综合益处，因此对于产后的妈妈们来说，练习产后瑜伽也是适合且明智的选择，但是在练习瑜伽时需要注意的地方还很多，以下产后瑜伽新手必知的9个tips，希望能帮助到更多的新妈妈!
产后瑜伽 新手必知的9个tips
1、任何运动前都应做热身操。以避免运动损伤，瑜伽也不例外。
2、以愉悦，平和的心情来进行瑜伽练习。可配上轻松的舒缓的音乐，例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑。
3、每一个瑜伽动作都应平缓地完成，并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。
4、练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有杂念。不可说笑。
5、练习时不要过分遇强，要在自己所能承受的极限范围内，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒适地完成。
6、练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再练。
7、练习时不要跟别人比，只跟自己的过去比，即使每天只进步一点点，也是进步，日积月累也会有效。
8、每做完一个瑜伽姿势后，应马上做“无空式”来放松身心，并深呼吸5～6次。
9、当日完成所有的瑜伽练习后，必须做“无空式”10～15分钟，来松弛瑜伽动作造成的紧张感，帮助自己进入冥想状态。
需要注意的是：产后瑜伽还需根据自身体质来进行，产后身体恢复较好的情况下， 顺产一个月就可以做些简单的动作。当然要根据身体的情况，不能劳累。
上一篇 : 办公室瘦腿瑜伽 2招告别大象腿
下一篇 : 瑜伽门闩式 助新妈妈迅速塑造小蛮腰
相关推荐
更多
Q
儿童夜惊怎么回事
回答：儿童夜惊是一种常见的睡眠障碍，表现为孩子在夜间突然惊醒、哭闹或表现出恐惧情绪，通常与神经系统发育不成熟或心理压力有关。改善方法包括调整睡眠环境、减少压力以及必要时寻求专业帮助。 1...
Q
儿童发烧说冷怎么办
回答：儿童发烧时感觉冷，是体温调节中枢异常导致的现象，通常伴随体温上升。此时需要及时采取退烧措施，并注意保暖，避免受凉。处理方式包括物理降温、药物治疗和观察病情变化。 1、物理降温是缓解...
Q
老是右眼皮跳怎么回事
回答：右眼皮跳通常是由于眼睑肌肉的短暂性痉挛，可能与疲劳、压力、眼部疾病或营养缺乏有关。调整生活习惯、减轻压力、补充营养或就医检查是常见的解决方法。 1、疲劳和压力是导致右眼皮跳的常见原...
Q
麻醉药打多了，会影响记忆力吗
回答：麻醉药过量使用可能对记忆力产生短期或长期影响，具体取决于药物类型、剂量及个体差异。常见原因包括药物对中枢神经系统的抑制作用、脑部缺氧风险以及术后认知功能障碍。预防和治疗需从药物选择...
Q
手臂里面酸痛跟风湿一样
回答：手臂里面酸痛可能与风湿性关节炎、肌肉劳损或神经压迫有关，需根据具体病因采取相应治疗措施。风湿性关节炎、肌肉过度使用、颈椎病或腕管综合征是常见原因，治疗包括药物、物理疗法和生活方式调...
Q
网球肘针灸治疗方法
回答：网球肘针灸治疗可以有效缓解疼痛、促进局部血液循环，加速组织修复。针灸通过刺激特定穴位，调节气血运行，改善炎症和肌肉紧张。常见穴位包括曲池、手三里、合谷等。 1、网球肘的病因 网球肘...
Q
甲减会出现哪些症状
回答：甲减甲状腺功能减退症的症状包括疲劳、体重增加、皮肤干燥、便秘、情绪低落等。甲减的发生与甲状腺激素分泌不足有关，可能由自身免疫疾病、甲状腺手术、碘缺乏或药物影响引起。治疗主要包括药物...
Q
氨酚咖匹林片说明书副作用
回答：氨酚咖匹林片可能引发胃肠道不适、过敏反应和肝肾功能损害等副作用。合理用药、遵循医嘱和监测身体状况是减少副作用的关键。 1、胃肠道不适 氨酚咖匹林片中的成分可能刺激胃黏膜，导致恶心、...