产后瑜伽 新手必知的9个tips

发布于 2012-01-09 10:49

  瑜伽练习的内容和方法宽广而多样化,它可以对应不同人群的需要,最终带来身心灵整体的综合益处,因此对于产后的妈妈们来说,练习产后瑜伽也是适合且明智的选择,但是在练习瑜伽时需要注意的地方还很多,以下产后瑜伽新手必知的9个tips,希望能帮助到更多的新妈妈!

产后瑜伽 新手必知的9个tips

  1、任何运动前都应做热身操。以避免运动损伤,瑜伽也不例外。

  2、以愉悦,平和的心情来进行瑜伽练习。可配上轻松的舒缓的音乐,例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑。

  3、每一个瑜伽动作都应平缓地完成,并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。

  4、练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上,不可存有杂念。不可说笑。

  5、练习时不要过分遇强,要在自己所能承受的极限范围内,使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒适地完成。

  6、练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止,加以按摩,放松后方可再练。

  7、练习时不要跟别人比,只跟自己的过去比,即使每天只进步一点点,也是进步,日积月累也会有效。

  8、每做完一个瑜伽姿势后,应马上做“无空式”来放松身心,并深呼吸5~6次。

  9、当日完成所有的瑜伽练习后,必须做“无空式”10~15分钟,来松弛瑜伽动作造成的紧张感,帮助自己进入冥想状态。

  需要注意的是:产后瑜伽还需根据自身体质来进行,产后身体恢复较好的情况下, 顺产一个月就可以做些简单的动作。当然要根据身体的情况,不能劳累。

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