简单瑜伽减肥动作大比拼

发布于 2012-01-10 10:47

  练习瑜伽不仅有益于身体健康,还能减肥瘦身,特别是塑性效果是其他有氧运动没办法想媲美的,而且在家也可以练习,但是很多瑜伽动作对于初学者来说难度系数都很高,那么有没有简单的瑜伽减肥动作时候初学者呢?今天就为大家带来适合初学者的简单瑜伽减肥动作,在这里你总能找到一款简单的瑜伽减肥动作适合自己!

  简单的瑜伽减肥动作:磨豆式

  动作要点:坐于地面,双腿伸直,背部挺直,脚尖向上为了让你能更好的屈伸,初学的MM应该在臀部下方垫上垫子毛毯;慢慢向前屈伸,为了让你更容易屈伸,你可以把瑜伽绳套在脚上,双手拉住绳头,这样既可以让你的脚尖保持向上,又能够助你伸直双腿哦!

  难度系数:★★

  简单的瑜伽减肥动作:蝶式

  动作要点:平坐于地面上,屈膝,脚掌相贴,靠近大腿内侧,腿部尽量贴近地面,背部保持挺直,身体微微向前,初学的MM可以用瑜伽绳套住双脚,用手拉住绳头,这样能够帮助你身体向前倾斜哦!

  难度系数:★★

  简单的瑜伽减肥动作:霹雳式

  动作要点:仰卧在地面上,屈膝,脚面贴地,贴放于臀部两侧,手臂向上伸直,掌心向上,腰部离地,初学的MM脚如果不能贴臀部,只要靠近就可以咯,肩部以下可以垫张毯子,避免背部拉伤。

  难度系数:★★☆

  简单的瑜伽减肥动作:牛面变式

  动作要点:平坐于地面上,屈膝,左脚贴放于右臀旁,右腿放在左腿上,右脚贴放于左臀旁,背部挺直,左手肘放于右手肘上,合掌于脸正前方。初学的MM双脚如果不能贴放于臀部,靠近臀部或者脚掌贴地,脚跟贴放与大腿外侧。

  难度系数:★★

  简单的瑜伽减肥动作:倒三角式

  动作要点:跪坐,手伏地,分开与肩同宽,在大腿处夹瑜伽砖,这样便于之后的向上拉伸,踮起脚尖,向上提起臀部,慢慢伸直双腿和双臂,身体向下压,是上半身成一直线,脚跟慢慢着地,初学的MM脚尖可以踮起,以免过分拉伸。

  难度系数:★★★

  简单的瑜伽减肥动作:战士一式

  动作要点:双腿分开成弓步,前脚的大腿与小腿成90度,后脚伸直,背部挺直,双手合十于胸前,慢慢向上伸直拉伸,眼睛看向前方,初学的MM前脚的大腿和小腿可以不成90度。

  难度系数:★★☆

  简单的瑜伽减肥动作:拱桥式

  动作要点:仰卧于地面,屈膝,初学的MM可以在大腿夹瑜伽砖贴放于臀部下方,双手反手放于耳朵旁,指尖向身体。腰腹用力,提起臀部和腰部,伸直手臂,头部向后,眼睛朝前看。

  难度系数:★★★☆

  简单的瑜伽减肥动作:舞者式

  动作要点:自然站立,屈左膝,向后抬起左脚,左手伸直,抓住左脚脚面,身体向前倾,左腿向上拉伸,使左膝高于臀部,右手向右前方伸展,初学的MM记住站立的腿膝盖不能弯曲哦,身体可以向前倾以便左腿向上拉伸。

  难度系数:★★★☆

  对于很多初学者来说,很多瑜伽减肥动作都比较难,初学者一定要甚至选择,不然一不小心就会造成肌肉拉伤,上面出现的简单瑜伽减肥动作都比较容易学会,大家减肥可以先从这些动作中挑选!

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