练习瑜珈腹式呼吸法的注意事项

发布于 2012-02-16 17:37

　　对于瑜伽初学者来说，瑜伽呼吸法的练习尤为重要，但是不准确的观念往往会使我们在练习时出现一系列错误，为了更快的进入瑜伽状态，以下注意事项在你练习瑜伽腹部呼吸法前不可不知。

　　因为腹式呼吸和我们日常用的呼吸方式不同，要经常的练习才能熟练以及更好的体会它带给我们的好处。初学者用仰卧姿势更容易体会到腹部的收缩和扩张。练习时要注意尽量拉长呼吸的周期，并且保证呼气吸气的比例是1：1，中间不能悬息(练习三个月瑜伽无悬息的呼吸练习之后才可以进行悬息练习)。

　　拉长呼吸的方法可以采用补吸和补呼的方式，也就是在吸满(或呼出)一口气之后再有意识的扩张(或收缩)腹部，来补充气体的体积。帮助练习达到高素有效。如果出现不适的状况，立即停止，调整自然顺畅的呼吸。

　　补充：悬息，即屏气，是指吸进气息和呼出气息中间产生的停顿，使氧气在体内充分的循环和吸收，呼吸系统处在一个相对静止的状态。它分为内悬息和外悬息。内悬息是指吸气后蓄气不呼，外悬息是指呼气后闭气不吸。

　　瑜珈的练习是为增进养生、健身功能，切勿与人比较与较劲，只要自己感觉好，今天比昨天有进步就是成功。刚开始进行练习，给自己多一点时间适应，一定不要轻易灰心。

　　瑜伽腹部呼吸法能对吸入气体进行控制，使膜状肌更为有力，让呼吸的时间和周期变得深长，有规律，长期坚持练习会带给你意想不到的收获!

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