筷子腿的秘籍—桥式瑜伽

发布于 2012-02-17 13:43

  腿部几乎占有一个人二分之一的比例,腿部线条直接关系到整个身材!腿部肥胖的人怎么减肥呢?减肥瑜伽体式中的桥式,可是一个减肥瘦腿的催化剂,它在拉伸肌肉的同时,加快血液循环,促进新陈代谢,强化腿部肌肉,从而达到一个瘦腿的目的!把握住瘦腿的机遇,并持之以恒,瘦腿就在一瞬间哦!

筷子腿的秘籍—桥式瑜伽

  做桥式变化式之前要先做好预备动作:膝盖弯曲,脚跟在坐骨外侧,两脚平行,膝盖和第2跟脚指头呈同方向,手在身体两侧往后延伸,使肩膀放松,脖子后侧拉长。

  吸气时拉长头顶到骨盆底的距离,吐气同时膝盖往前推,使大腿抬高一点点,保持两脚平行、腹部收紧。

  吸气时把臀部抬高,持续拉长头顶到骨盆底的距离,停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护,但是不把身体重量压在手上。

  再吸气并抬单脚、曲腿90度,保持大腿垂直地板。

  瑜伽减肥瘦身并不是像有氧运动减肥那样,有立杆见影的效果,但是只要长久的坚持,就会有很好的收获!

  吐气同时伸直小腿,将腿向上延伸,停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势,同步骤3,吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。

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