筷子腿的秘籍—桥式瑜伽
发布于 2012-02-17 13:43
腿部几乎占有一个人二分之一的比例，腿部线条直接关系到整个身材!腿部肥胖的人怎么减肥呢?减肥瑜伽体式中的桥式，可是一个减肥瘦腿的催化剂，它在拉伸肌肉的同时，加快血液循环，促进新陈代谢，强化腿部肌肉，从而达到一个瘦腿的目的!把握住瘦腿的机遇，并持之以恒，瘦腿就在一瞬间哦!
筷子腿的秘籍—桥式瑜伽
做桥式变化式之前要先做好预备动作：膝盖弯曲，脚跟在坐骨外侧，两脚平行，膝盖和第2跟脚指头呈同方向，手在身体两侧往后延伸，使肩膀放松，脖子后侧拉长。
吸气时拉长头顶到骨盆底的距离，吐气同时膝盖往前推，使大腿抬高一点点，保持两脚平行、腹部收紧。
吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护，但是不把身体重量压在手上。
再吸气并抬单脚、曲腿90度，保持大腿垂直地板。
瑜伽减肥瘦身并不是像有氧运动减肥那样，有立杆见影的效果，但是只要长久的坚持，就会有很好的收获!
吐气同时伸直小腿，将腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势，同步骤3，吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。
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