单腿站立伸展式瑜伽-瘦腿不是梦想

发布于 2011-10-05 07:21

　　瑜伽的精髓就是瘦腿瘦腰，瑜伽动作可以让腿越练越细的，从这个意义上讲瘦腿就一点也不难了，当然，如果不能坚持，让腿胖起来是更加容易的。今天就来来看看单腿站立伸展式瑜伽。

　　单腿站立伸展式瑜伽的动作主要有：

　　1、以山式站立。

　　2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

　　3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。

　　4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。

　　5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。

　　6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。

　　7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。

　　8、换另一侧重复以上动作。

　　练习功效：单腿站立伸展式瑜伽是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式瑜伽都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。

　　体验分享：这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。

　　想要了解更多可登录减肥专题http://jianfei.fh21.com.cn/

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！

上一篇 : 拉抻瑜伽每天5分钟 2个月出窕美女

下一篇 : 办公室瑜伽改善您缺乏锻炼的身体