4式减压健身瑜伽动作 排遣抑郁情绪必学

发布于 2012-02-17 16:37

  减压健身瑜伽中有4种体式可以很好的帮助广大练习者排遣抑郁情绪,缓解减轻精神压力,生活在快节奏中的人们尤其是女性朋友们很有学习的必要哦!

4式减压健身瑜伽动作 排遣抑郁情绪必学

  桥式

  仰躺在垫子上,膝盖弯曲,双脚平方地面,两腿分开与髋同宽。双臂放在身侧。放松,并将焦点放在你的呼吸上。

  身体向下压的同时感觉你的背部拉长及放松。收紧臀部,将尾龙骨压向你的脚跟以保护你的下背部。

  双脚向地上压,吸气,慢慢向上抬起你的脊柱,尽量抬高身体至你觉得舒服的位置。保持呼吸顺畅。

  维持这个姿势5-10个呼吸或更长的时间。然后呼气并慢慢地放下身体回到起始姿势。

  下狗式

  四肢着地成俯身跪姿。膝盖在髋骨正下方,双手手指向前伸展,两手约在肩膀正下方前一个手掌距离。

  呼气,双手撑地,将臀部向天花板抬起,双腿伸直(如果你的脚跟无法着地也是可以的)。将头放在两臂之间。慢慢地呼吸几次。

  然后放松姿势回到爬行状。臀部坐到脚跟上,躯干向下降直到头部着地。保持姿势进行数次呼吸。

  治愈型呼吸

  坐在一个舒适的姿势,保持肩膀下沉,鼻子吸气,将气吸到肺部深处,腹部向外凸出。在下一次吸气前将气息全部呼出。重复10次。

  上狗式

  俯身躺在垫子上,双脚分开与髋同宽,脚板勾起,脚尖点地。手指向前延伸,手掌向下放在胸部两侧,保持肘部夹紧身体。将尾龙骨向脚跟下压以保护后背部。

  吸气并抬起躯干,臀部抬离地面,并伸直手臂。保持肩膀下沉。向前看,保持颈部伸长并放松。手掌向下压,保持身体抬起。保持呼吸。

  呼气时,将身体放下回到地上,双臂放在身体两侧,将头部向右转进行5-10个呼吸,然后向左转同样进行5-10个呼吸。

  以上4式减压健身瑜伽的关键在于发挥呼吸的作用,借助呼吸,放松紧张的神经,舒缓情绪,排除不良的精神压力,助你获得宁静、平和的心态。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
肾积水会引起肾功能异常吗

回答:是的,肾积水可能会引起肾功能异常,尤其是长期或严重的肾积水会对肾脏组织造成损害,影响其正常运作。肾积水的原因可能与尿路梗阻、先天性结构异常或感染等有关,需尽早明确病因,采取针对性的...

Q
间质性膀胱炎需要做手术吗?

回答:间质性膀胱炎通常无需直接进行手术,治疗方案包括药物治疗、膀胱训练以及生活方式调整等,但在病情严重且其他治疗方式无效时,可能需要考虑手术干预。具体应根据病情轻重程度、患者个体差异以及...

Q
什么东西泡酒壮阳

回答:泡酒壮阳主要是通过加入某些传统中药材或食材来增强男性的身体机能和性功能,但需要根据个体体质选择合适的药材,以免适得其反。常见的材料包括海马、枸杞、人参等。饮用时要注意适量,并避免随...

Q
造影后腹痛多久算正常

回答:造影后轻微腹痛通常持续1-2天属于正常现象,若腹痛时间超过3天或症状明显加重,应及时就医排查潜在问题。常见原因包括造影剂刺激、生理反应或个体敏感性,缓解方法包括多饮水、休息和对症处...

Q
什么是精神分裂征

回答:精神分裂征是一种常见的精神疾病,患者通常会出现思维、情感和行为的严重障碍,可能感觉与现实脱节。引发该疾病的原因可能包括遗传、外部环境压力、神经生理异常及心理因素,治疗包括药物、心理...

Q
面瘫一年后还能自愈吗

回答:面瘫一年后自愈的可能性较低,需要及时评估面神经损伤的程度,选择针对性的治疗手段如康复训练、药物治疗、甚至手术干预来改善症状。 1造成面瘫持续不愈的原因 面瘫无法自愈可能与面神经的严...

Q
桡骨小头骨折的治疗

回答:桡骨小头骨折的治疗包括保守治疗、手术治疗和功能康复,根据骨折类型和病情严重程度选择合适的方案。轻度骨折可采用石膏固定和药物治疗,严重骨折可能需要手术干预。 1、保守治疗 对于轻微的...

Q
肺纤维化患者总发烧怎么办

回答:肺纤维化患者总发烧,可能是感染、药物反应或疾病恶化的表现,需尽快咨询医生明确原因并及时处理。常见处理方法包括查明病因进行对症治疗、抗感染治疗、优化用药方案以及必要时的住院观察。 1...