4种常见的瑜伽冥想坐姿

发布于 2012-02-23 11:33

  要想进入冥想状态就必需采取一个舒适的坐姿,使你能够保持静止不动。只有身体保持一段时间的稳定静止,才有可能体验到冥想状态。可见坐姿对于冥想的重要性,下面我们就为大家详细介绍4种常见分瑜伽坐姿!

4种常见的瑜伽冥想坐姿

  1、简易坐(散盘坐)

  做法:双腿交叉,左脚压在右腿下方,右脚压在左腿下方。挺直脊背,收紧下巴。这是最简易的坐式。

  2、金刚坐

  做法:(1) 曲起双腿,将臀部坐在脚跟上。

  (2) 放松肩部,收紧下巴,挺直脊背,这样会减轻腿部的压力,腿部自然就不会麻痹。

  3、莲花坐

  做法:(1) 坐正,双腿向前伸直。曲起右腿,将右腿放在左大腿上,脚心朝上。

  (2) 在曲起左腿,将左腿放在右大腿上放,脚心朝上。

  (3) 挺直脊背,收紧下巴,让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。

  替代做法:如果腿部疲劳,可换腿再做。

  4、半莲花坐

  做法:(1) 坐正,双腿向前伸直。

  (2) 曲起右腿,将右腿放在左大腿上,脚心朝上。

  (3) 曲起左腿,将左脚放在右大腿的上方。挺直脊背,收紧下巴,让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。

  替代做法:如果腿部疲劳,可换腿再做。

  在练习的初期,可以尝试坐在软垫或者瑜伽砖上,只有当背部肌肉锻炼的比较有力时,才能做到在没有支持的情况下保持较长时间的坐立姿势!

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