呼吸练习7个注意事项
发布于 2012-02-23 14:39
冥想中，呼吸的练习非常重要，时常进行呼吸练习能镇静头脑、提升能量水平，而且呼吸能增强肺功能和肺容量。在一天中要不时地练习呼吸技巧，但每次练习的时问不宜过长，这样有助千你进行蜓长时阀的冥想放松法。
一、在饭后不宜练习，因为饭后胃部扩大，挤压住膈肌，引起肺邮收缩，不利于呼吸练习。
二、无论是站着，坐若还地躺着练习，都应尽可能地保持脊推直立，因为这样有利干肺部的扩张，从而使空气和能量能蜓好地流通.
三、提升咐骨以扩张胸部.同时这也有助于膈肌的活动。即使是在呼气时，也要保持胸骨的提升状态。
四、用鼻孔吸气，因为从毋孔泷绕的气谶不会令肺部受寒，同时鼻孔能过泌掉空气巾的杂质和传染性病菌。呼气也耍从鼻孔呼出，而且要一直延续到发出声音为止。
五、让自已有意识的关注呼吸方式，这样你就可以控制呼吸的效果，养成观察自己呼吸的习惯。
六、当感到生气或焦虑时，应减慢呼吸迪瘦，特别是慢慢地呼气，这样可以让自己有意识地控制呼吸，从而自动恢复神经平衡。
七、停止练习，以自然地呼吸休息片到，待神经系统平静和放松之后再次进行练习。无须时刻观察呼吸，因为熟练之后，你常常会无意识地进行这些呼吸练习。
瑜伽冥想需要日复一日的长期习练，千万不要因为看不到效果就气馁，或丧失耐心而放弃习练。
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