减肥瑜伽瘦腰强力“三板斧”

发布于 2012-03-02 16:33

　　瑜伽减肥无论对全身还是局部都有很好的减肥瘦身效果，减肥瑜伽瘦腰更有强力的瑜珈体式“三板斧”来助阵，一起来看看减肥瑜伽瘦腰都有哪强力的“三板斧”吧。

减肥瑜伽瘦腰强力“三板斧”

　　减肥瑜伽瘦腰：板式

　　功效：这个动作不仅能紧实你的中段部位，同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。

　　做法：跪在垫子上，双手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)。收紧你的腹部肌肉，你的身体要保持长而直，不要翘起或者下垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在帮你收紧，下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势1-2分钟(或者更长时间，视乎个人能力)，然后回到跪地姿势，重复动作3次。

　　减肥瑜伽瘦腰：侧板式

　　功效：这个动作能锻炼我们的腰部，以及提高平衡力，另外它还有助于丰胸，消除副乳。

　　做法：以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转动身体向侧打开，使得身体重量靠右脚支撑，左脚并拢在上。左手向上伸展，指尖指向天空。收紧下腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式，换边重复相同动作。左右各做1次为1个来回，重复3个来回。

　　减肥瑜伽瘦腰：船板式

　　功效：这个动作专门针对下腹部这个难减的区域，尤其对那些刚生完小孩的妈妈来说超有效。

　　做法：坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放垫子上。上身向后倾斜，同时抬起双腿，让身体形成“V”字型。双臂向前伸直，掌心向内相对。收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉长你的双腿并收紧大腿内侧。保持5个深呼吸，然后放下双腿，重复3次。

　　减肥瑜珈瘦腰三式依次进行，坚持天天不荒废，不用多长时间就能靠这三式“板斧”帮你劈出一条美腹瘦腰之路。

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