办公室瑜伽教程 做健康上班一族
发布于 2012-03-14 18:52
上班一族工作繁忙，跟不用提什么运动锻炼了!这样的导致的结果不仅仅是身体上的肥胖，更严重的是身体健康指数会下降很多!身体的颈椎，肩膀，腰椎都会受到很大的影响!办公室瑜伽教程，一个神奇的减肥健身运动!让你做一名健康的上班一族!一起看看办公室瑜伽教程中的经典瑜伽动作。
办公室瑜伽教程 做健康上班一族
办公室瑜伽教程：A、坐式敬礼：挺胸坐在椅上，双手放在膝上。向前先抬双臂，然后再向上举起。要尽量伸直双臂，抻拉胁部和腰部，保持1分钟。
作用：缓解肩背、脊椎的压力，消除腰背疼痛。
办公室瑜伽教程：B、站式90度体前屈：面对墙站立，双腿分开同肩宽，双手撑墙，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收紧肩骨，保持30秒到1分钟。
作用：增加肩关节的活动范围，伸展肩背。
办公室瑜伽教程：C、鹰式：站立，吸气，在头顶双手合掌。呼气，右手和左手交叉抱肘，左脚绕过右大腿勾住右小腿肚保持30秒。
作用：刺激臀、髋、肩、肘、腕、手指、具有排毒，消除关节痛的作用。
办公室瑜伽教程：D、双角式：站立、吸气，手在背后握住。吐气，上体前屈，双臂伸直，与地面平行，保持30秒到1分钟。
作用：防治肩周炎。
办公室瑜伽教程，神奇之处就是让你不仅在运动中减肥塑形，还能有效治疗很多办公室急症，让你做一名健康的上班一族!
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