三式瑜伽 产后快速塑背型

发布于 2012-04-27 17:04

  产后很多新妈妈的身材可以用虎背熊腰来形容,大量的赘肉推荐腹部和背部,相对于腰部来说背部的赘肉更难减。别担心,就让塑背瑜伽来帮助各位新妈妈吧!

三式瑜伽 产后快速塑背型

  强化姿势

  作用:强化脊柱,增加腰部和腹部的力量(有力的腰、腹部可以减轻脊柱的压力)。

  动作:俯卧,双臂张开与肩在同一直线上。额头触地。吸气,缓慢地将头、双手、 双脚抬离地面,静止,自然呼吸(根据自身情况2~5个呼吸)。呼气,同时有控制性地缓缓放平身体。放松背部及全身肌肉,调整呼吸。重复练习3次。

  推举姿势

  作用:伸展脊柱,加强腹部外斜肌的支撑力,减轻背部压力。

  动作:双膝着地,左脚向左侧伸,双手在面前相握。缓缓吸气,上举双手,掌心朝上。呼气,同时身体向左侧倾倒,仰面朝天,视线向上。尽量伸展腹部外斜肌。静止。自然呼吸5次。恢复到掌心朝上的正面姿势。然后呼气,同时朝右侧倾倒。左右交互做3次。

  推举姿势(2)

  作用:按摩肩部,矫正驼背。同时增强胃部周边的肌肉,促进胃功能。

  动作:端正的跪坐姿式,双手在面前相握。缓缓吸气,上举双手,掌心朝上,朝天推举(尽量伸展两腋)。呼气,双手朝后倾倒,胸部向前推。静止。自然呼吸5次。吸气,回到朝天推举状态,静止,自然呼吸5次。反复3次。

  产后瑜伽在练习时,一定要注意应在空腹状态下练习。练习时应穿着能保证肩、背部充分伸展的背心或是宽松的衣服。

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