三式瑜伽 产后快速塑背型
发布于 2012-04-27 17:04
产后很多新妈妈的身材可以用虎背熊腰来形容，大量的赘肉推荐腹部和背部，相对于腰部来说背部的赘肉更难减。别担心，就让塑背瑜伽来帮助各位新妈妈吧!
三式瑜伽 产后快速塑背型
强化姿势
作用：强化脊柱，增加腰部和腹部的力量(有力的腰、腹部可以减轻脊柱的压力)。
动作：俯卧，双臂张开与肩在同一直线上。额头触地。吸气，缓慢地将头、双手、 双脚抬离地面，静止，自然呼吸(根据自身情况2～5个呼吸)。呼气，同时有控制性地缓缓放平身体。放松背部及全身肌肉，调整呼吸。重复练习3次。
推举姿势
作用：伸展脊柱，加强腹部外斜肌的支撑力，减轻背部压力。
动作：双膝着地，左脚向左侧伸，双手在面前相握。缓缓吸气，上举双手，掌心朝上。呼气，同时身体向左侧倾倒，仰面朝天，视线向上。尽量伸展腹部外斜肌。静止。自然呼吸5次。恢复到掌心朝上的正面姿势。然后呼气，同时朝右侧倾倒。左右交互做3次。
推举姿势(2)
作用：按摩肩部，矫正驼背。同时增强胃部周边的肌肉，促进胃功能。
动作：端正的跪坐姿式，双手在面前相握。缓缓吸气，上举双手，掌心朝上，朝天推举(尽量伸展两腋)。呼气，双手朝后倾倒，胸部向前推。静止。自然呼吸5次。吸气，回到朝天推举状态，静止，自然呼吸5次。反复3次。
产后瑜伽在练习时，一定要注意应在空腹状态下练习。练习时应穿着能保证肩、背部充分伸展的背心或是宽松的衣服。
上一篇 : 练习产后瑜伽还需注意3点
下一篇 : 拒绝“腹婆”绰号 瘦腰瑜伽来帮忙
相关推荐
更多
Q
消化道出血的诱因
回答：消化道出血可能由遗传、环境因素、身体健康状况或病理性疾病等多种因素引起，及时发现原因并采取针对性处理至关重要。 1、遗传因素影响 部分消化道疾病存在遗传倾向。例如，家族性腺瘤性息肉...
Q
肺上有热吃什么最好
回答：肺上有热时，建议选择清热润肺的食物，如梨、百合、银耳等，同时避免辛辣油腻食物。肺热多由外感风热、内火旺盛或长期吸烟等因素引起，表现为咳嗽、痰黄、口干等症状。通过饮食调理、生活习惯改...
Q
肛门坠胀感伴频繁放屁的原因
回答：肛门坠胀感伴频繁放屁可能与肠道功能紊乱、饮食不当、肠道感染或肛门直肠疾病有关。调整饮食、改善生活习惯、药物治疗或就医检查是有效的解决方法。 1、肠道功能紊乱是常见原因之一。长期压力...
Q
婴儿腹部远心性脂肪营养不良要做什么检查
回答：婴儿腹部远心性脂肪营养不良需进行血液检查、影像学检查和基因检测，以明确病因并制定治疗方案。 1、血液检查 血液检查是初步评估婴儿营养状况和代谢功能的重要手段。通过检测血红蛋白、白细...
Q
预防白血病吃什么
回答：预防白血病并无特效食物，但维持均衡营养、多吃富含抗氧化剂的食物如绿叶蔬菜、水果，以及富含维生素C和硒的食物，有助增强免疫力与细胞健康，或间接降低患病风险。 1、富含抗氧化剂的食物 ...
Q
红花可以连续喝吗
回答：红花不建议长期连续饮用，过量或长期使用可能导致副作用。红花具有活血化瘀、通经止痛的功效，常用于调理月经不调、痛经等症状，但长期连续饮用可能引发不良反应，如头晕、恶心、出血倾向等。建...
Q
体内有湿气是什么症状
回答：体内有湿气的症状包括头重如裹、四肢乏力、食欲不振、大便粘滞、舌苔腻等表现，严重时可能影响生活质量，需要从饮食、运动和中医调理等多方面入手进行改善。 1、头重如裹和四肢乏力： 湿气滞...
Q
颈椎间盘突出压迫硬膜囊怎么治疗
回答：颈椎间盘突出压迫硬膜囊的治疗方法包括药物治疗、物理治疗和手术治疗。具体方案需根据病情严重程度和患者个体情况制定，早期干预和综合治疗是关键。 1、药物治疗 药物治疗是缓解颈椎间盘突出...