三式臀部瑜伽修塑电臀

臀部肌肉松弛穿衣服会没型,还会在意外之中透露出年龄.瑜伽可以修塑臀部形体以及培养中年女性高雅的气质.今天我们来学习三式臀部瑜伽,教你如何收紧臀部肌肉.。

三式瑜伽产后快速塑背型

产后很多新妈妈的身材可以用虎背熊腰来形容，大量的赘肉推荐腹部和背部，相对于腰部来说背部的赘肉更难减。别担心，就让塑背瑜伽来帮助各位新妈妈吧!

瑜伽减肥经典三式

瑜伽是现在非常流行的一种运动,它可以强身健体,同时还能减肥.所以,现在很多女性甚至明星都在使用瑜伽来瘦身.其中,有瑜伽有三式动作是最有效果的,下面就让减肥专家给大家进行详细说明.。

三式适合冬季的减肥瑜伽

秋天将过去,冬天将至.很多MM又开始纠结冬季减肥方法的选择了.天气太冷,既不愿意去健身房减肥,又不想吃减肥药.可以选择适合冬天的瑜伽减肥招式,方便在家进行.。

三式瑜伽坚持就能瘦腰部

瑜伽可以帮助塑造良好的身体线条,尤其是腰部线条,同时起到减肥的作用,非常适合腰腹部肥胖女性朋友.今天我们来学习三式针对腰部的减肥瑜伽.。

三式男性瑜伽塑身强肾

发布于 2013-04-24 13:56

　　由于惯性，我们一说起瑜伽，总是不有自主地与女性联系在一起。即使我们都明白任何人练习瑜伽的技法，都能从中获益。下面三式瑜伽，就是专为男性准备的，坚持练习，不光可以瘦身塑形，更可健身强肾。>>>看胖男如何速变“腹肌男”

　　一、束角式

　　打开胯关节，平和情绪。

　　1.坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

　　2.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。

　　3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

　　二、背部伸展式

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。

　　1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。

　　2.把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。

　　3.当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。

　　5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。

　　三、牛面式

　　可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

　　1.坐下，两腿向前伸直。

　　2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)

　　6.放松，复原。左右换边再做一次。

　　5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

　　4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

　　3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

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