瘦腿瑜伽两式 美腿兼瘦腰

发布于 2012-05-28 14:18

  拥有着一双大象腿怎么敢穿着迷你裙出门呢?瘦腿瑜伽会帮助你解决这个难题!经常练习瘦腿瑜伽,通过 运动减肥的方法,放松腿部肌肉,促进腿部血液循环,然后达到一个给腿部消肿的目的,慢慢地让你拥有一双美腿!

瘦腿瑜伽两式 美腿兼瘦腰

  跳水式瘦腿瑜伽减肥功效:

  * 加强两腿力量,使腿部肌肉更结实。

  * 上身躯干挺拔而向上,脊柱更加稳固。

  * 身体平衡感更好,体态更好。

  姿势分解

  * 按基本站姿站立,两手放于体侧。

  * 吸气,屈膝稍下蹲,两手前平举。

  * 自然呼吸,保持此姿势数秒。

  * 吸气,伸直两膝,两手臂放于体侧。

  * 呼气,放松。

  * 重复2次。

  美腿式瘦腿瑜伽减肥功效:

  · 使腿部肌肉紧实、有力,腿型优美。

  姿势分解:

  · 左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左脚的两侧,吸气弯曲右小腿,用左手抓住右脚,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂,右小腿回落在垫子上,重心后移臀部后坐在右脚跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。反方向重复。

  · 首先进行暖身练习,通过10分钟的姿势柔软身体,舒展四肢,减少运动伤害。接着做针对性的体位练习,通过针对臀、腿等部位的外在练习,与内在调息相结合,美化身体曲线,强健肌肉能力,释放压力,消除烦恼。

  在练习瘦腿瑜伽的时候要注意做好运动之前的热身运动,同时在做完瑜伽之后也要注意拍打腿部肌肉,然后达到一个缓解肌肉紧张的问题!

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