五式产后瑜伽给肥胖身体放电

发布于 2012-06-18 10:39

　　下面的瑜伽减肥动作非常适合产后减肥的妈咪们，这些产后瑜伽可以缓解分娩所造成的身体不适合，和内分泌失调问题!推荐的下面的5式产后瑜伽，简单易学并且运动强度也不大，产后妈咪使用那是相当的恰到好处!

　　1、向阳式产后瑜伽

　　作用：可强化盆底肌群，修护产道，使产道恢复弹性。

　　动作要领：双膝并拢，臀部坐于双腿双脚之间，双手在胸前合十，拇指相扣。吸气时双臂向上，呼气还原。重复一次，然后放松。

　　2、脊柱旋转式产后瑜伽

　　作用：使剖宫产后的伤口更加密合收缩，恢复腹部弹性，雕塑腰部和腹部的线条。

　　动作要领：曲双膝，脚心尽量贴地，抬高双臂与地面平行，吸气时向右转体，然后还原呼气时反方向转体，吸气时还原，呼气时放松，伸直双腿。

　　3、虎式产后瑜伽

　　作用：伸展腰腿部，灵活脊柱各个关节，按摩腹部器官。

　　动作要领：呈四脚板凳状跪立，调整好呼吸，向后蹬出右腿，同时挺胸抬头，注意别耸肩，接着呼气低头，收缩右膝，脚背尽量不要触碰垫子，鼻尖尽量去找左膝。反方向练习一次，注意不要曲膝盖，呼气的时候慢慢还原放松。

　　4、船式产后瑜伽

　　作用：可强壮胯部，拉长腿后侧韧带，按摩腹部，有助于产后康复。

　　动作要领：吸气，身体微微后仰，帮助身体抬高。抬起双臂，与地面平行，感觉小腹非常的紧张。接着吸气慢慢还原，呼气放松。

　　5、全蝗虫式产后瑜伽

　　作用：滋养美化背部，按摩腹部器官，美化臀形。

　　动作要领：俯卧，下巴着地，双手于体后交叉握拳合十，接着吸气延伸双臂，同时逐渐抬升头部、肩部及胸部，肩胛骨尽量相触，吸气慢慢还原，呼气放松。

　　产后瑜伽让懒惰的你运动起来，给肥胖的身躯充电，多一些运动的能量，减掉产后肥胖起来的赘肉!

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！

上一篇 : 怎样瘦腰最效果网友推荐3个瘦腰瑜伽

下一篇 : 瘦腿瘦腰的瑜伽体式：蝙蝠式