五式双人瑜伽 增添瑜伽乐趣

发布于 2013-08-27 09:46

  以前我们介绍的瑜伽大多是男生和女生分开的。今天我们要来介绍的是适合男女双方一同进行的,这样可以增加男女双方交流的机会,让瑜伽练习更加富有乐趣。>>>瑜伽减肥 让你收获美丽自信

 

  一、合二为一式

  将两隻手保持掌心相对的动作,稳住气以后,将放在腰后的双手向上高举,手掌交握。

  Tips:

  初做者为了保持平衡可以将站立的双腿分开一些,不用靠得太近。

  二、比翼双飞式

  单腿着地,双臂向外伸展开,使自己的胸腔尽量打开,头略微向上扬,调整唿吸。

  三、双管齐发式

  右脚(另一方则为相对方向)向右迈出一大步,脚趾向右,左脚内扣45度。双手侧伸展,右手下落,放在右脚前方,左手则与对方交叠在一起。保持叁个唿吸。对侧练习,各做五组。

  Tips:

  臀部、背部紧贴在一起,仿佛贴着一堵墙一样,这样能够保証侧弯的时候身体不向前倒。如果手掌无法落地,可以握住自己的小腿。

  四、燕展翅式

  双腿呈弓步,面向一侧,双臂举高,双眼目视前方。

  五、朝拜式

  保持腰部的挺直,不要弯曲。

  TIPS:

  这个动作很简单,双臂上举,双手合十,分别向左右两个方向弯曲45度。

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