产后怎么减肥瑜伽让妈咪美丽如初

发布于 2012-06-27 17:28

　　产后由于身体摄入的热量过多，消耗热量又不及时，所以很多妈咪产后肥胖的人很多!产后怎么减肥，可以尝试产后减肥瑜伽，动作简单还能有效! 产后怎么减肥，让我们一起围观下面的瑜伽动作!

　　虎式产后减肥瑜伽

　　功法：开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。

　　作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。

　　双腿背部伸展式产后减肥瑜伽

　　功法：挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。向前平伸双臂，两肩向后收，吸气，双臂高举过头，呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。吸气，伸直双臂还原。放松全身，反复做两次。

　　作用：有助于使子宫膀胱充满活力，生殖器受到滋养。

　　练习产后减肥瑜伽须知

　　1、衣服要宽松舒适，最好赤脚练习。

　　2、要在空腹时练功，练习结束后30分钟以后可进食和洗澡。

　　3、精神要集中，动作缓慢柔和，配合呼吸，呼吸均匀缓慢，绵绵不断。

　　产后怎么减肥最好，除了掌握上面的减肥瑜伽动作以外，关键也要把握好产后减肥的最佳时间，产后六个月是减肥最佳时机哦!

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