练瘦腰瑜伽利用健身球杠铃效果不一般

发布于 2012-07-02 15:19

　　想瘦腰的人群中总有懒惰和勤快之分，今天小编就专门为这样相反之人提供了不同的瘦腰瑜伽，勤劳之人在练习瘦腰瑜伽的时候可以利用一些健身球和杠铃，增强锻炼，懒人就可以不用这些减肥工具，同样也能减肥燃脂，当然效果就比较差一点了!但是长久的坚持，还是会实现瘦腰的最终目的！

练瘦腰瑜伽利用健身球杠铃效果不一般

　　利用健身球和杠铃，练瘦腰瑜伽，适合勤劳之人：

　　1.身体俯卧在健身球上，双脚脚尖点地撑在地面上，双手弯曲在身旁扶着健身球，眼睛看着地面，背部放平，吸气，抬起你的右手和左脚，和身体形成一条直线，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　2.双脚分开一肩半宽坐在健身球上，双手分别抓住毛巾两端，手肘微微弯曲举高过头，保持腰背挺直眼睛直视前方，吸气，向左边弯曲你的身体，动作坚持5个呼吸左右，然后回正，身体再向右边弯曲。左右为一组，动作重复15组左右。

　　3.向左侧卧在垫子上，弯曲你的左手手肘成90度撑在地面上，向内弯曲你的左脚膝盖成90度，右脚伸直压在左脚上，右手抓着哑铃向上伸直，伸展你的身体，眼睛看着哑铃处，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　4.长腿坐在垫子上，双脚分开与髋同宽，弯曲你的双腿膝盖，双手抓住哑铃在胸前伸直和肩膀同高。吸气，腰腹用力，上半身向后仰，直到大腿和双手臂平行，眼睛看着哑铃处，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后回正。动作重复15组。

　　简单瘦腰瑜伽不需要杠铃和健身球：更是适合减肥的懒人

　　1、自然站立，双脚并拢。手臂放在身体两侧。

　　2、吸气，手臂慢慢举起高过头顶。双手在头顶上方合掌，并且踮起脚后跟。

　　3、呼气，上身向右侧弯曲，直到身体能够承受的最大限度。弯曲时动作要慢，保持这个动作5秒。然后吸气，身体往中间伸直。呼气，身体向左侧弯腰，重复动作。每侧重复动作10次。

　　简单瘦腰瑜伽不需要杠铃和健身球，

　　1、俯卧，双手放在胸侧支撑身体。双腿伸直，脚面贴地。

　　2、吸气，双手支撑起身体，身体向后弯，直到双臂伸直，呼气。

利用减肥工具练习瘦腰瑜伽要比一般的瘦腰瑜伽所达到的瘦腰效果好！但是最终都会实现减肥瘦腰的目的，想怎么减肥你可以尽情的选择！

　　3、吸气，头部向左侧转动，呼气，眼睛望着左腿脚跟5秒。吸气，头部转向右侧，眼睛望着右脚跟5秒。重复练习这个动作10次。

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