怎样可以利用健身球减肥

发布于 2014-12-02 14:05

　　瑜伽的健身方法有很多，也可以利用多种工具进行辅助。健身球就是其中一种可利用工具。具体怎么操作呢?

　　仰体侧摆

　　锻炼腰侧。先坐在健身球上，然后缓慢向前移步，直到健身球完全托住你的上背部，双脚分开与肩同宽，手掌合拢，指尖向上。收缩腰腹，身体摆向右侧，再摆向左侧。摆回中间位置，然后缓慢向后移步，恢复初始姿势。

怎样利用健身球减肥

　　跪姿俯身

　　锻炼部位：臀部、腹部、肩膀双膝。跪于健身球前，双手搭在球上。伸直手臂，缓慢平稳的将健身球往前推。身体前倾时面向下，小臂放在球上。恢复初始姿势。

　　仰卧抬髋

　　锻炼部位：腿部。将半球球面朝下，仰躺地面，双脚放在平面的中央。髋部抬离地面，保持一段时间，同时将半球来回摆动。

　　蹲姿上举

　　锻炼部位：后背、手臂、大腿、臀部。双脚略微分开，站在球面上，双手各持哑铃，在蹲姿状态下将哑铃夹在双膝之间。在球面上保持平衡，缓慢挺直膝盖。直立过程中，平稳将双臂举过头顶。缓慢放下手臂，恢复初始姿势。

　　弹力带侧拉

　　锻炼部位：肩膀、后背和手臂。坐在球上，双脚踩在弹力带的中央，双脚略微分开，双手握住弹力带把手，掌心向内。手肘略微弯曲，将双臂上拉至肩膀高度，保持肩膀下沉，手肘朝后。双臂慢慢方向，恢复初始姿势。

　　手脚传球

　　锻炼部位：腹部、大腿。仰卧，将球夹在小腿间，双臂往后伸展。用脚踝夹紧球，膝盖略微弯曲，在抬起双脚将健身球传递到双手的过程中，保持背下部紧贴地面，充分动用腹部肌肉。双手抓住健身球，然后向后躺下。用同样方法传球递回双脚，恢复初始姿势。

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