健身球瘦身有效吗

如果您想达到更好的减肥效果或者让减肥运动进行的更持久，可以选择如下十种配件，它们很可能改变你的锻炼习惯，并帮你更有效减肥。

健身球都有什么好处？

如果你是一个瑜伽初学者，面临一些高端瑜伽动作无法完成练习的时候，就可以使用这个神奇的健身球!可以减小动作的难度!那么除此之外健身球还有哪些好处呢?

健身球减肥瑜伽拯救你的腿

节食减肥确实可以快速瘦身，但是对身体是极其不利的。所以还是选择健康有效的减肥方式比较妥当。这里就传授大家健身球减肥瑜伽方法。

巧用健身球快速减肥塑曲线

健身球运动越来越受到女士们的欢迎，因为它不但可以有效的帮助身体雕塑曲线，而且还能在练习中获得乐趣，不会觉得枯燥乏味，下面就放上舒缓的音乐，跟着我们一起来练习吧！

练健身球真的可以丰臀吗

要减肥塑形，借助一些辅助的瘦身小工具是很不错的。可以把一些较难晚上的减肥动作变得比较简单，同时还能有更好的减肥效果。那么借助健身球如何有效丰臀呢?推荐三个丰臀动作借助健身球完成，效果超好。

怎样可以利用健身球减肥

发布于 2014-12-02 14:05

　　瑜伽的健身方法有很多，也可以利用多种工具进行辅助。健身球就是其中一种可利用工具。具体怎么操作呢?

　　仰体侧摆

　　锻炼腰侧。先坐在健身球上，然后缓慢向前移步，直到健身球完全托住你的上背部，双脚分开与肩同宽，手掌合拢，指尖向上。收缩腰腹，身体摆向右侧，再摆向左侧。摆回中间位置，然后缓慢向后移步，恢复初始姿势。

怎样利用健身球减肥

　　跪姿俯身

　　锻炼部位：臀部、腹部、肩膀双膝。跪于健身球前，双手搭在球上。伸直手臂，缓慢平稳的将健身球往前推。身体前倾时面向下，小臂放在球上。恢复初始姿势。

　　仰卧抬髋

　　锻炼部位：腿部。将半球球面朝下，仰躺地面，双脚放在平面的中央。髋部抬离地面，保持一段时间，同时将半球来回摆动。

　　蹲姿上举

　　锻炼部位：后背、手臂、大腿、臀部。双脚略微分开，站在球面上，双手各持哑铃，在蹲姿状态下将哑铃夹在双膝之间。在球面上保持平衡，缓慢挺直膝盖。直立过程中，平稳将双臂举过头顶。缓慢放下手臂，恢复初始姿势。

　　弹力带侧拉

　　锻炼部位：肩膀、后背和手臂。坐在球上，双脚踩在弹力带的中央，双脚略微分开，双手握住弹力带把手，掌心向内。手肘略微弯曲，将双臂上拉至肩膀高度，保持肩膀下沉，手肘朝后。双臂慢慢方向，恢复初始姿势。

　　手脚传球

　　锻炼部位：腹部、大腿。仰卧，将球夹在小腿间，双臂往后伸展。用脚踝夹紧球，膝盖略微弯曲，在抬起双脚将健身球传递到双手的过程中，保持背下部紧贴地面，充分动用腹部肌肉。双手抓住健身球，然后向后躺下。用同样方法传球递回双脚，恢复初始姿势。

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