简单瑜伽动作 轻松塑腰型
发布于 2012-07-11 18:13
瑜伽一直是减肥塑形不错的选择，特别是对于上班族来说，练习瑜伽不仅能缓解疲劳，还能减掉长期久坐形成水桶腰。下面就为大家介绍3式简单瑜伽动作，帮助轻松塑造完美腰型!
简单瑜伽动作 轻松塑腰型
Part 1
1.身体坐直，收腹挺胸，双臂往两侧伸直，与肩同高，双腿伸直紧贴地面，两小腿处放一个小球，两腿轻轻夹着小球
2.上半身慢慢往右后方扭转，眼睛始终看着右手方向，注意转的过程中双腿始终以同样的力度夹紧小球，不可离地
3.停留十秒后回到动作1.重复4次后换左边再重复做4次
Part 2
1.双手臂弯曲，前半臂支地，上半身倾斜与地面成45度角，双腿并拢弯曲，脚掌贴地
2.双腿往上抬起，同时头部往前方*，直到额头碰到膝盖为止
3.头部往回仰，恢复到动作1姿势，双腿慢慢网前上方伸直，与地面成45度角
4.吸气，重复动作2。此组动作重复7-8次
Part 3
1.俯躺地面，双腿伸直分开与肩同宽，双手贴地放在身体两侧
2.左手慢慢抬高至离地面10公分处，同时右腿也慢慢往上抬起约离地面15公分处
3.停留十秒后恢复动作1姿势，左右边轮流各重复5次
错误示范：
上述瑜伽瘦腰动作，大家只要能坚持练习，就能轻松塑造完美腰型，推荐大家试试!
手抬得过高，胸部离地，右腿不能弯曲，除了手和腿抬高之外，身体其余部位均保持不变。
上一篇 : 居家三式瑜伽教程 每天1刻钟快速瘦身
下一篇 : 孕妇瑜伽借助椅子 更安全更有效
相关推荐
更多
Q
精神分裂症的临床症状
回答：精神分裂症的临床症状主要表现为思维障碍、情感障碍和行为异常等多个方面，一旦出现相关症状建议尽早就医获得专业评估。下文具体介绍精神分裂症可能的临床表现及应对方法。 1、思维障碍 精神...
Q
吃多了吃山楂片管用吗
回答：吃多了感到不适时，适量食用山楂片可能有所帮助，但并不是万能的解决办法。主要原因在于山楂具有一定的助消化作用。除此之外，还应结合其他方式来缓解不适，例如调整饮食结构和适度运动等。 1...
Q
阴茎勃起痛是怎么回事
回答：阴茎勃起痛可能与外伤、感染、疾病或心理因素相关，需要及时根据原因采取针对性治疗。如果症状持续或伴有明显不适，应尽早就医检查，避免延误病情。 1、外伤因素 阴茎勃起疼痛常被归因于外伤...
Q
脚踝扭伤骨折的症状
回答：脚踝扭伤骨折可能表现为明显的疼痛、肿胀、变形和无法负重，严重时还可能出现瘀血、异常活动或骨头突起。遇到类似症状应立即停止活动并尽快就医，以避免加重损伤。 1、疼痛与肿胀：脚踝扭伤骨...
Q
割包皮大约需要花多少钱
回答：割包皮的费用通常在1500元到8000元之间，主要取决于手术方式、医院等级、所在地经济水平和术后护理需求等因素。一般来说，普通环切术费用较低，而激光环切或微创手术费用较高，建议结合...
Q
总感觉嗓子里有痰恶心怎么回事
回答：总感觉嗓子里有痰恶心可能与呼吸道感染、胃食管反流或慢性咽炎有关，需根据具体病因采取治疗措施。常见原因包括炎症刺激、胃酸反流或咽部慢性病变，治疗方法包括药物治疗、生活方式调整和饮食改...
Q
甘油三酯偏高吃什么食物能降下来最快
回答：甘油三酯偏高可以通过调整饮食快速降低，建议多吃富含纤维、不饱和脂肪酸的食物，避免高糖、高脂饮食。具体方法包括增加全谷物、鱼类、坚果的摄入，减少精制糖和饱和脂肪的摄入。 1、全谷物类...
Q
耳朵一圈疼是怎么回事
回答：耳朵一圈疼可能由多种原因引起，包括感染、外伤、皮肤问题或耳部疾病。治疗方案需根据具体病因确定，常见方法包括药物治疗、局部护理和就医检查。 1、感染是耳朵一圈疼的常见原因之一。外耳道...