简单瑜伽轻松告别水桶腰

发布于 2014-07-16 15:33

　　如何才能告别令人讨厌的肥腰呢?其实是很简单的，现在不妨来练练下面的瑜伽四式瘦腰法，无运动之劳累，轻松瘦腰。还等什么，现在就一起来看看吧!

　　1、单脚前屈式

　　①坐立，左腿伸直置于身体前方，脚趾指向天空，右腿膝盖弯曲，右脚尽量靠近臀部，脚掌完全着地。

　　②上身向前弯曲，右臂环绕过右膝盖，左臂也置于背后，右手握住左手腕处。

　　③换到左边做，右腿伸直置于身体前方，脚趾指向天空，左腿膝盖弯曲，左脚尽量靠近臀部，脚掌弯曲着地。

　　④上身向下弯曲，左肘弯曲，手掌着地置于左脚外侧。

　　⑤此时，可借助一条健身带，双手分别握住健身带的一端，并置于臀部后方。

　　⑥放松颈部，背部可微微拱起。

　　2、蜷缩式

　　①坐立，右腿弯曲，脚跟紧贴身体，左腿弯曲，脚掌完全着地。

　　②上身向下弯曲，左臂环绕过左腿到背后，左手握住右手手腕。

　　③身体继续向下弯曲，直至鼻尖能碰触到地板。

　　④放松身体，尽量使胸部能碰到右腿膝盖。

　　3、扭转一式

　　①坐立，右腿伸直置于身体前方，脚趾指向天空，左腿弯曲，脚掌完全着地。

　　②上身向左侧后方扭转，肩膀向后靠，打开胸部，右臂绕过左膝盖，双手在背后手掌紧贴。

　　③收回身体，左臂伸直置于左后方，手掌撑地。

　　④右手肘弯曲，右手握在左膝盖处，肩膀向后靠，打开胸部。

　　4、扭转二式

　　①坐立，左腿弯曲，脚掌紧贴腹部处，右腿弯曲，脚掌完全着地。

　　②上身向右侧后方扭转，双臂置于背后，左手握住右手手腕处。

　　③换到另一边，右腿弯曲，脚掌紧贴腹部处，左腿弯曲，脚掌完全着地。

　　④上身向左侧后方扭转，双臂置于背后，右臂环绕过左腿膝盖，右手握住左手手腕处。

　　⑤收回身体，右腿伸直置于身体前方，左腿弯曲，脚掌完全着地。

　　⑥身体向左侧扭转，右肘弯曲，肘部置于左膝盖外侧，前臂伸直与地板垂直，左臂伸直置于左后方，左手撑在地板上。

　　需要特别注意的是：对于刚刚接触瑜伽女性朋友们来说，开始做动作时，尽量不要勉强自己动作强度，待熟练后在加大自己的联系强度，以防止不必要的麻烦。大家记住了吗?

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