瑜伽船式动作要领 消除腰背脂肪缓解酸痛

发布于 2012-09-25 17:40

   瑜伽运动是健身房中不可缺少的项目,男女老少都有很多人通过练习瑜伽达调节身心,尽量标准地完成瑜伽的每一个动作,对减肥健身的效果都很有帮助。这次飞华健康网为大家介绍瑜伽船式动作的要领,共分5步完成,简单易学,瑜伽船式是瑜伽中的基本动作,也是比较常见的动作。

瑜伽船式动作要领 消除腰背脂肪缓解酸痛

  瑜伽船式

  功效:

  1、对松弛神经紧张,警醒头脑特别有益。

  2、有助于强健腰背部,减少女性生产时的痛苦。

  3、促进肠道蠕动,改善消化功能,有助于消灭肠胃中的寄生虫。

  4、强健肌肉,放松关节。

  5、分解腰、腹部脂肪。

  做法:

  1、仰卧垫上,身体放松成一条直线,两腿伸直,脚跟并拢,两臂平放于身体两侧,掌心向下。

  2、吸气,抬起上身,两臂朝前平举,指尖指向脚的方向,同时将两腿抬离地面。眼睛尽量往前看或看着脚尖,体会腹部绷紧的感觉。头部和脚跟离地面大约1尺左右。屏气,保持此姿势,停留6—12秒,呼气,全身放松仰卧,做3次深呼吸。

  3、吸气,再次把头、腰、背、两臂抬离地面,只保留臀部支撑全身重量。头部尽量与地面垂直,眼睛保持平视。头部和脚跟离地面1尺以上,两臂向前伸直,双手握拳并拢,拳心向下,屏息6—12秒。

  4、呼气,恢复平躺姿势,全身放松休息并做3—6次呼吸。然后重复练习3—6次。

  瑜伽中有很多的动作,并且根据身体的各个部位的锻炼都有设计,这次的瑜伽船式动作可缓解腰背酸痛,并能塑造漂亮的腰背线条。

  温馨提示:做动作时应蓄气不呼,尽量持久地保持此姿势。如感到吃力时,就慢慢把双腿和躯干放于地面,并慢慢呼气。要保持全身放松,重复练习6次。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
肠癌术后肝转移的症状

回答:肠癌术后肝转移的症状可能包括肝区疼痛、体重下降、食欲减退、黄疸和腹水等。 1、肝区疼痛:肝转移初期可能无明显症状,但随着病情发展,肝脏体积增大或肿瘤压迫周围组织,患者可能感到右上腹...

Q
暗疮最佳治疗方法

回答:暗疮可通过局部护理、药物治疗、生活方式调整等方式治疗。暗疮通常由皮脂分泌过多、毛囊角化异常、细菌感染、激素水平波动、饮食不当等原因引起。 1、局部护理:使用温和的洁面产品清洁皮肤,...

Q
做虎牙矫正注意事项是什么

回答:虎牙矫正需要注意选择合适的矫正方式、保持良好的口腔卫生和定期复诊。虎牙矫正可以通过传统金属托槽、隐形矫正和自锁托槽等方式进行,每种方式都有其适应人群和优缺点。传统金属托槽适合大多数...

Q
甲流后遗症有什么症状有哪些

回答:甲流后遗症的症状主要包括疲劳、咳嗽、呼吸困难和肌肉无力,治疗以对症支持为主,结合休息、营养补充和康复训练。甲流后遗症的发生与病毒感染后机体免疫反应、炎症损伤及个体恢复能力有关。疲劳...

Q
外伤蛛网膜出血怎么办

回答:外伤蛛网膜出血可通过止血、降低颅内压、预防感染、监测生命体征、手术治疗等方式处理。该症状通常由头部外伤、血管破裂、凝血功能障碍、高血压、动脉瘤破裂等原因引起。 1、止血:外伤蛛网膜...

Q
葡萄糖水能去黄疸吗

回答:葡萄糖水不能直接去除黄疸。黄疸通常由胆红素代谢异常引起,常见于新生儿或肝胆疾病患者。葡萄糖水的主要作用是补充能量和水分,对于轻度的生理性黄疸可能有一定的辅助作用,但无法直接治疗黄疸...

Q
病毒性感冒一般多久痊愈最好

回答:病毒性感冒通常7-10天可痊愈,症状缓解可通过休息、补水和药物支持。病毒性感冒由呼吸道病毒感染引起,症状包括发热、咳嗽、咽痛等,病程一般为7-10天,免疫力较强的人恢复更快。治疗方...

Q
香蕉是热性还是凉性的作用和功效呢

回答:香蕉属于凉性水果,具有清热润肠、生津止渴的作用,适合体质偏热或便秘人群食用。香蕉富含钾、维生素B6和膳食纤维,有助于调节血压、促进消化和改善情绪。香蕉的凉性特性使其在中医理论中被认...