瑜伽船式动作要领 消除腰背脂肪缓解酸痛

发布于 2012-09-25 17:40

   瑜伽运动是健身房中不可缺少的项目,男女老少都有很多人通过练习瑜伽达调节身心,尽量标准地完成瑜伽的每一个动作,对减肥健身的效果都很有帮助。这次飞华健康网为大家介绍瑜伽船式动作的要领,共分5步完成,简单易学,瑜伽船式是瑜伽中的基本动作,也是比较常见的动作。

瑜伽船式动作要领 消除腰背脂肪缓解酸痛

  瑜伽船式

  功效:

  1、对松弛神经紧张,警醒头脑特别有益。

  2、有助于强健腰背部,减少女性生产时的痛苦。

  3、促进肠道蠕动,改善消化功能,有助于消灭肠胃中的寄生虫。

  4、强健肌肉,放松关节。

  5、分解腰、腹部脂肪。

  做法:

  1、仰卧垫上,身体放松成一条直线,两腿伸直,脚跟并拢,两臂平放于身体两侧,掌心向下。

  2、吸气,抬起上身,两臂朝前平举,指尖指向脚的方向,同时将两腿抬离地面。眼睛尽量往前看或看着脚尖,体会腹部绷紧的感觉。头部和脚跟离地面大约1尺左右。屏气,保持此姿势,停留6—12秒,呼气,全身放松仰卧,做3次深呼吸。

  3、吸气,再次把头、腰、背、两臂抬离地面,只保留臀部支撑全身重量。头部尽量与地面垂直,眼睛保持平视。头部和脚跟离地面1尺以上,两臂向前伸直,双手握拳并拢,拳心向下,屏息6—12秒。

  4、呼气,恢复平躺姿势,全身放松休息并做3—6次呼吸。然后重复练习3—6次。

  瑜伽中有很多的动作,并且根据身体的各个部位的锻炼都有设计,这次的瑜伽船式动作可缓解腰背酸痛,并能塑造漂亮的腰背线条。

  温馨提示:做动作时应蓄气不呼,尽量持久地保持此姿势。如感到吃力时,就慢慢把双腿和躯干放于地面,并慢慢呼气。要保持全身放松,重复练习6次。

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