船式瑜伽的练习方式 船式瑜伽对塑造腰部线条效果怎么样
发布于 2022-07-04 13:45
瑜伽有多种姿势。
今日，我将向大家介绍船瑜伽，它主要作用于腹部，有效缓解腰痛，塑造腰线。
1.从坚持坐着开始，坐直腰，背微微向后。
闭上脚，弯曲膝盖，把脚放在地上，双手放在身后。
2。
吸气。
抬起小腿，直到它与地面平行，脚趾向上，上半身再次向后倾斜，与地面形成45度角，双手按在地面上，帮助支撑身体。
腹部是全身平衡的焦点。
3。
呼气，锁住脚跟，以45度角伸直脚，在躯干和脚之间形成V”形。
举起你的手，平行于地面向前伸直。
躯干力量有凝聚力，、背部和胸部。
把你的脚夹紧。
保持自然呼吸。
保持这个姿势大约10秒或更长时间 难度调整 假如你的脚不能被推直，你可以保持膝盖弯曲。
或者用椅子支撑你的脚。
动作变化 可以找个人和你一起做"双人船式"： 1.两个人面对面坐着，手直对着水平线，握着对方的手腕。
弯曲双脚，将脚底压在一起。
关键是要有默契。
首先，两边抬起一只脚，慢慢伸直踏板。
2.紧紧按住脚底的另一侧，抬起它，慢慢伸直踏板。
抓住对方的手腕，尽量向后推，双脚伸直。
注意事项
*加强肾脏。
*增加腹部血液循环，改善消化不良和胀气。
*减轻腰痛，增加平衡。
*塑造腹部、背部和腿部线条，具有修身养性的作用。
益处 *刺激甲状腺，促进新陈代谢。
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