4种瘦腰腹瑜伽动作 抚平肚腩赘肉秀出性感小腹

发布于 2012-09-27 14:54

   腹部肥胖构成的一圈一圈“游泳圈”让不少美媚感到尴尬,也不再敢穿性感的服装,想改变现状,除了饮食上的控制外,还要多运动。瘦腰腹瑜伽操是不错的选择,通过练习针对腹部肥胖设计的瑜伽动作,来燃烧腹部多余脂肪。在练习瘦腰腹瑜伽动作的时候要注意尽量将动作做达位,但不必勉强,因为对初学者来说有些动作的难度还是比较大的。

4种瘦腰腹瑜伽动作 抚平肚腩赘肉秀出性感小腹

  A、下犬式

  这是一个经典的瑜伽动作,同时还非常简单,适合初学瑜伽的女性。

  双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

  头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

  B、桥式

  这个姿势除了能刺激面部血液循环,还可以收紧臀部和小腹,并且收紧大腿内侧,每天做可以看到非常明显的效果哦。

  双手自然放于身体两侧,手心向下平躺。弯曲膝盖,双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧,保持两脚平行。

  手心和双脚作为支撑,吸气的同时尽力的抬起臀部。尽量保持大腿内侧相互平行。将双手放于腰后侧,用肘部作为支撑。双肩向后收紧,保持平衡。

  深呼吸5次,放下臀部。

4种瘦腰腹瑜伽动作 抚平肚腩赘肉秀出性感小腹

  C、单腿半桥式

  如果你能做好第二动作并且感觉没有难度,就可以进阶到这个改良的半桥式动作。它除了能让你更年轻,还可以调理脊椎和肩部问题,同时收紧大腿内侧。当你适当提高腰部高度的时候,你会感觉到腹部有轻微的酸痛感,没错,这时候你的腹部脂肪可是在强烈燃烧着呢,平坦sexy的小腹就要出来了。

  D、桥式

  运动是减肥最好的方式,除了控制饮食外,就要每天坚持运动,最好可以养成运动习惯,积极地去参与瘦腰腹瑜伽训练,慢慢地腹部赘肉就会消失。

  桥式的姿势能够提升脊椎的柔韧度,同时也可以锻炼你的背部和三头肌。现在除了对身体的好处,它同时还能刺激面部血液循环,减少皱纹和衰老痕迹。同时,反方向的下腰还能够有效拉伸腹部,从而促进腹部处的血液循环,快速燃烧腹部脂肪,从而达到塑造平坦小腹的目的。对于初学者而言,这个动作可是有一定难度的。

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