什么瑜伽能美腿
发布于 2012-10-30 13:58
天上掉下来的美腿太少了，想拥有线条匀称的腿部，就要后期努力训练，瑜伽是其中最理想的方式。练习瘦腿瑜伽动作，消除水肿，然烧多余赘肉，并重塑流畅线条。介绍最全7式瘦腿瑜伽动作，需要大家勤快练习、坚持练习、努力练习，一个月双腿大变样。
盘坐摆肩式
坐姿，双腿盘放，左脚置于右大腿根部，右脚置于左大腿根部，伸直背部，双臂放置于头部后方，挺胸，拉直肩膀。
保持背部伸直状态，头部偏向左侧，尽量使左肘靠近地板，右手肘指向天花板，挺起胸部。
下狗式变式
跪姿，并拢双脚，膝盖稍微分开一段距离，小腿面紧贴地板，向上抬起臀部，胸部紧贴着地板，右手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身体前方，手掌着地。
俯卧扭动式
俯卧，伸直左腿置于地板上，弯曲右腿，使右脚掌紧贴左腿内侧，腹部紧贴地板，右手置于右侧腰部，手掌撑地，头部偏向右侧，左手置于左耳处，左臂抬离地板。
桥式
仰卧，背部着地，双臂打开，双手拖住头部后方，慢慢抬起臀部离地，绷直大腿面，脚跟离地，脚尖踮起，收腹做自然呼吸。
骆驼式
跪姿，双脚分开，膝盖弯曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手触到左脚踝上，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，挺起胸部。
上狗式变式
俯卧，腹部着地，右腿伸直抬离地板，左腿弯曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左脚脚踝处，右臂伸直指向斜上方，挺起胸部，拉伸身体。
弓式变式
俯卧，腿部着地，左腿伸直，右腿向右侧弯曲90度，并置于地板上，双臂撑直在身体前方，手掌完全着地，头部向后仰，慢慢抬起左腿离地。
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