船式瑜伽 1招解决全身赘肉问题

发布于 2012-11-14 15:05

　　瑜伽中有很多种动作，每一种动作都有各自不同的作用，今天介绍一招船式瑜伽，这个动作很简单，即使是初学瑜伽的朋友也能轻松做到时。练习船式瑜伽可以塑造拉长腿部线条，收紧松跨的腿部赘肉，同时改善腹部肥胖，让你拥有平坦的小腹。另外，经常练习这一式瑜伽，还能改善脊椎问题，缓解背痛。

船式瑜伽 1招解决全身赘肉问题

　　船式瑜伽动作步骤：

　　1 从“棒坐”开始，坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝，脚板贴地，双手置在身后两侧。

　　2 吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，双手按在地上协助支撑身体。腹部收紧作整个身体的平衡重点。

　　3 呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

　　船式瑜伽动作难度调整：

　　双脚无法蹬直的话，可维持在屈膝姿势即可，或利用一张椅子置前支撑双脚。

　　船式瑜伽动作注意事项：

　　背部尽量挺直，令脊椎往上提，否则尾椎会往下压，导致背痛。

　　身体要稳定地挺直、提腿和维持一个“v”形姿势，需要的是足够的轴心力量，即腰力和腹背力量。这个姿势难倒不少人，另一原因是它挑战了身体的平衡力。所以不难察觉的是，一些有练习普拉提(pilates)的人，做这个动作时较能得心应手。

　　飞华健康网温馨提示：虽说瑜伽运动老少皆宜，但患有心脏病、低血压、头疼、腹泻、哮喘、失眠及孕妇不可练习船式瑜伽动作。另外在练习瑜伽过程中，只要做到自己可以承受的程度就可以了，避免动作过猛造成伤害。

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