练瑜伽的6个小窍门 凹凸线条轻松塑造
发布于 2012-12-25 14:14
瑜伽可作为一种全民性运动出现，学习瑜伽可增强身体柔韧性，锻炼出柔软的脊椎。瑜伽有很多种体式，多以扭转、拉伸等动作组合，初学者练习瑜伽可选择最简单的小幅度动作，同样可起到健身减重的作用。然而练瑜伽注意事项也有很多条需要注意，在练习瑜伽前首先阅读这些窍门，可帮助我们更容易掌握瑜伽重点，同时可避免运动伤害。飞华健康网为大家总结了6条练瑜伽注意事项，很时候初学瑜伽的朋友们了解。
练瑜伽的6个小窍门 凹凸线条轻松塑造
1.慢慢做动作
最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。
2.配合呼吸做动作
做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。
3.意识集中于主要部位
进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。
练瑜伽的6个小窍门 凹凸线条轻松塑造
4.杜绝练习中大笑和讲话
杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。
5.完成姿势时保持静止
体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的安详感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，进而提高自身的觉察力。
6.呼吸和伸展的四个要点
1)多数伸展运动，不需屏气，深深地而且慢慢地呼吸，气息和运动配合。
2)虽然在做伸展，应把注意力集中在放松你的整个身体。
3)如果伸展时感到疼痛，马上停止，换句话说：“如果痛苦，没有增益。”
4)无须匆忙完成很多动作，伸展并非越多越好。
更多精彩>>安全练瑜伽 初学者需了解的瑜伽常识
补充练瑜伽注意事项，认真准确地做好每一动作对塑造身体线条起着很大作用，而瑜伽服饰与瑜伽垫的选择也十分重要。专业的瑜伽垫可保护膝盖、背后、颈等身体部位的安全，防滑材质有助于保持平衡。贴身弹性好的瑜伽服不可阻碍做动作，另外女性朋友要选择穿着运动型内衣，男性可赤裸上身。
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