船式瘦腰瑜伽 快速铲除肚子赘肉
发布于 2012-12-03 14:56
船式瘦腰瑜伽是一款针对减肚子赘肉有效的有氧运动，那么这船式瘦腰瑜伽的具体操作步骤是什么，一起让我们来看看这具体的操作步骤，同时在了解一下练习瑜伽的时候应该注意些什么事情呢?
船式瘦腰瑜伽 快速铲除肚子赘肉
1 坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2 提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。
3 双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
瑜伽注意事项：
1.热身运动
瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。
2.空腹练习
练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。
3.量力而为
每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学习。切勿急于求胜，高估自己的能力。
腹式呼吸在瑜伽中起着重要作用，它是瑜伽调息的主要方式，做船式瘦腰瑜伽的时候要结合腹式呼吸，不但增加效果，还能调节气息美容养颜。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 弓箭桥式瑜伽能提臀瘦腿吗
下一篇 : 简易丰胸运动 暴涨Cup 拒做平胸女
相关推荐
更多
Q
乳腺癌无淋巴结转移是早期吗
回答： 乳腺癌无淋巴结转移通常属于早期阶段。 乳腺癌的分期主要依据肿瘤大小、淋巴结转移情况和远处转移情况。无淋巴结转移的乳腺癌通常为I期或II期，属于相对早期阶段。I期乳腺癌肿瘤直径不超...
Q
身上有淤青一按就疼是怎么回事
回答： 身上有淤青一按就疼可能与外伤、凝血功能障碍、血管炎等因素有关。 淤青在医学上称为皮下瘀斑，按压疼痛是局部组织损伤后的常见反应。轻微碰撞或挤压伤会导致毛细血管破裂，血液渗入皮下形成...
Q
肿瘤恶性的可以治愈吗
回答： 肿瘤恶性一般是指恶性肿瘤，部分早期恶性肿瘤通过规范治疗可能达到临床治愈。 恶性肿瘤能否治愈与肿瘤类型、分期、治疗方式及患者个体差异密切相关。早期恶性肿瘤如甲状腺癌、乳腺癌等，通过...
Q
怀孕后肚脐眼有脏东西可以清洗吗
回答： 怀孕后肚脐眼有脏东西一般可以清洗，但需注意动作轻柔且避免过度刺激。 孕妇肚脐部位容易积聚皮脂、汗液和脱落的表皮细胞形成污垢，若未合并皮肤破损或感染，可用温水浸湿棉签轻柔擦拭。清洗...
Q
小孩急性鼻炎怎样才算治好
回答： 小孩急性鼻炎治好的标准是症状完全消失且无并发症。 急性鼻炎治愈表现为鼻塞、流涕、打喷嚏等症状完全消退，体温恢复正常，精神状态良好。鼻腔检查可见黏膜充血肿胀减轻，分泌物减少或消失。...
Q
咽喉长了好多小肉疙瘩怎么回事
回答： 咽喉长小肉疙瘩可能与慢性咽炎、咽喉乳头状瘤、咽喉息肉等因素有关。 慢性咽炎是咽喉黏膜长期受到刺激引起的炎症反应，常表现为咽部异物感、干燥发痒，检查可见咽后壁淋巴滤泡增生形成颗粒状...
Q
鼻窦粘膜囊肿手术贵吗 鼻窦粘膜囊肿手术费用要多少
回答： 鼻窦粘膜囊肿手术一般需要5000-20000元，具体费用可能与当地经济水平、具体病情、手术方式等因素有关。 鼻窦粘膜囊肿手术费用在不同地区存在差异，一线城市通常为15000-20...
Q
什么引起的过敏性紫癜
回答： 过敏性紫癜可能与遗传因素、感染、药物过敏等因素有关。 过敏性紫癜是一种以小血管炎为主要病理改变的全身性血管炎综合征。遗传因素可能增加患病概率，部分患者存在家族聚集现象。感染是常见...