教大家5式经典的瑜伽减肥方法

发布于 2018-06-26 14:19

　　肥胖是人们不可接受的,为人们的身体健康带来一定的麻烦,尤其是对于女性朋友们来说,更会严重影响美丽。因此减肥瘦身就成为女人们追求的事。而瑜伽的减肥效果显著。瑜伽的风靡并非没有道理:它可以塑就纤细的肌肉,提高身体柔韧性,有效缓解压力。但是,名目繁多的瑜伽课程令人难以取舍。

　　下面就教大家5式经典的瑜伽减肥方法

　　艾因嘉瑜伽

　　适合人群：性格活跃、希望增加身体柔韧性的人们（特别身体受过伤，正在恢复的人）。

　　身心收益：美国洛杉矶BKS艾因嘉瑜伽研究所所长莱斯利彼得斯说：“艾因嘉瑜伽的特点是注重正确的身体姿态，及对细节的强调。”修习中需要借助一些工具，如带子、方块和毯子等。借助它们，可以在强调精确性的同时把动作做到位。一些姿势有时需要保持1分钟或更久，以达到协调、矫正骨骼和肌肉的目的。

　　自修练习：

　　三角式姿势。手臂向两侧伸展，手掌向下。两脚大步分开，脚部与手指对齐。右脚向外翻90，左脚向右转45。身体向右伸展，右手放低道脚踝处（或借助一个方块）。

　　锻炼目的：背部、跨部、腿部。

　　经典的瑜伽减肥方法

　　教大家5式经典的瑜伽减肥方法

　　哈达瑜伽

　　适合人群：希望修习瑜伽基础动作的初学者。

　　身心收益：哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹，朴实无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应。

　　自修练习：

　　树的姿势。双手合十站立，注意双脚站稳。慢慢将右脚抬起，提至大腿内侧，或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶，保持手掌相合，并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5-15秒。

　　锻炼目的：腿部和跨部，平衡性。

　　阿斯坦加瑜伽

　　适合人群：长跑和骑车运动爱好者，以及其它希望提高平衡性和柔韧性的人们。

　　身心收益：阿斯坦加瑜伽常常被称为强力瑜伽，它强调耐力和力量。美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜伽研究所所长贝里尔伯奇说：“阿斯坦加瑜伽是一种提高专注程度和自控能力的难度训练，它在运动员中很受欢迎。”

　　自修练习：

　　板式姿势。以俯卧撑姿势开始，双手位于肩部下方，并与肩部对齐，肘部靠近身体两侧。身体从头到脚保持一条直线。把头抬起来，目视前方。保持该姿势20-39秒。

　　锻炼目的：手臂、腹部、肩部、腿部。

　　这些瑜伽招式都是难度不是很大，一般人都是可以做得到的。但这些瑜伽招式对缓解神经衰弱是会有非常大的好处。瑜伽的好处就是不光能让人的身体得到很好的保养效果，而且还能让人的心理得到非常好的放松，这对现代压力大的人来说是非常有好处的。

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