怎么样做瑜伽动作可以减肥

发布于 2018-08-06 16:10

  现代社会中,很多女性朋友们们都在关注减肥瑜伽的方法,基本上可以说瑜伽减肥现在受到了很多年前朋友们的喜爱了。毕竟,瑜伽是一项有氧运动,在健身房练练瑜伽,既能放松身心,锻炼身体的同时也能带来减肥效果。所以,怎么做瑜伽动作可以减肥呢?想要让自己的身体曲线更柔美,不妨学习瑜伽减肥的方法,赶紧来学习五款燃脂美体的瑜伽动作。

  一、三角式

  1. 将球放在胯下,右腿弯曲,双臂向两侧平举。

  2. 呼气,向右倾斜身体,右手放在右脚上,左手向上伸展,保持30秒。

  功效:锻炼脊柱和腰椎,增强腰背力量,调整盆骨位置。

  二、前屈式

  1.坐在球上,双腿向前伸直,双脚分开,双手自然撑在球上。

  2.身体下俯,手指碰脚趾,保持背部挺直,保持1分钟。

  功效:能拉伸脊柱,按摩腹部和盆腔器官,放松下半身。

  三、眼镜蛇式

  1. 俯卧在地上,双手自然撑球,双腿伸直。

  2. 吸气,把球滚向身体,同时头带领上半身尽量向上抬,保持1分钟。

  功效:增加脊柱的柔软度和弹性,强化腰椎力量,减去背部和臀部脂肪。

  四、车轮式

  1. 坐在球上,双手掌张开抓住球体。

  2. 向后弯曲身体,让下背部和后腰贴球,手掌和脚掌贴地保持平衡,保持30秒。

  功效:这个动作稍难,对柔软脊柱、缓解肩颈疼痛很有效。

  五、膝盖摇摆式

  1. 仰躺,双臂向上抓住球,膝盖弯曲竖起。

  2. 膝盖向左倒下,同时把头向右转,双手持球尽量不变,维持30秒。

  功效:能很好地按摩腹内器官,对便秘也有一定疗效。

  上面就是夏季女性必知的五款燃脂美体的瑜伽动作的内容介绍,希望大家可以喜欢。当然,夏季女人如何瑜伽减肥好?想要减肥的朋友们可以尝试一下小编推荐的五个瑜伽动作,动起来,轻松瘦身不是难事情哦!

  什么瑜伽动作可以打造性感曲线

  有很多的上班族平时经常的劳累,而且身体僵硬长时间的上班,会造成赘肉增加,同时在休息的时候也不愿意锻炼,所以会造成身体受到影响,平时大家需要注意缓解疲劳,要注意锻炼那么, 五步瑜伽动作打造性感曲线?

  五步瑜伽动作打造性感曲线

  第一步

  轻呼吸,上身向前俯下,轻吸气,胸部朝前挺去,背部往后并头部一起向后仰去,手交叉往后拉伸保持十秒。

  第二步

  以霹雳坐姿坐在坐垫上,膝盖跪地,脚跟分开,屁股坐在双腿之间,双手伸直后,放在脚后面,双肩打开,自然呼吸,保持十秒。

  第三步

  保持姿势不变,将屁股坐在小腿上,左手肘部弯曲,将右手放在身后,右手屈肘朝背部上方颈椎方延伸,保持十秒。

  第四步

  左手肘弯曲着从头部往下放在同边肩膀上,接着用你的左手去尽量碰触你的右手,左右手指互扣,保持十秒。

  第五步

  双手抓住一条毛巾的两头,在背部一上一下的摩擦,同时肩部背部也往后拉伸,保持十秒!

  在日常生活中没事的时候,我们可以进行这些瑜伽动作让自己的身体更加健康,平时也要注意全面的进行调解,并且在日常生活中,要注意自己的身体锻炼,平时大家需要注意与加动作,这样对身体才有好处。

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